リバース・ケージェル - 過活動状態の骨盤底をリラックスさせる方法

これはヴィクトリア・フィリップのブログからのリブログである： ポジティヴ・ペルヴィック
ビクトリアは骨盤底の理学療法士で、私たちがあまり口にしない、しかし重要な問題についてブログを書いている！

ケーゲル体操は、骨盤底に問題がある場合に行う体操のように思われるが、ビクトリアは、かなり多くの場合、まったく逆のことを
、行うべきだと主張している。 というのも、骨盤底が弱い人ばかりではなく、骨盤底が過剰に活動している場合もあるからだ。

私自身、かなりの問題を抱えており、1日に10回ほどトイレに駆け込む必要があった（男として！；）。 この問題は、古典的なケーゲル体操で解決できると思った。
この問題が運動によってさらに悪化した後、私はついにここアムステルダムで地元の骨盤底筋フィジオの治療を受けることにした。
お尻に指を入れられるのは嫌だったが、筋電図では問題ははっきりしていた。骨盤底の過活動（理学療法士によると、重い荷物を持ち上げたり、その際に息を止めたりすることが多かったため）であり、収縮すると、理学療法士は自分の診療所で見た中で最も強い骨盤底だと祝福してくれた。）

しかし、私の恥ずかしい個人的な話はこのくらいにして、「リバース・ケージェル」で実際に過活動状態の骨盤底をリラックスさせる方法をチェックしよう：

逆ケージェル？

逆ケージェル？ 何を言うんだ？ そんなことがあるのか？ そうだ。 実際、かなりパワフルで素晴らしいものだ。 私はいつも患者たちに教えている。 骨盤底を締めるのとは正反対で、むしろ筋肉を伸ばすのだ。

骨盤に何か問題があるなら、ケジェルをすれば解決するはずだという大きな誤解があるように思う。

申し訳ないが、それは真実ではない。 膀胱のコントロール不良、膣、前立腺、直腸の痛み、妊娠に関連した骨盤帯の痛みなど......はすべて、骨盤底筋の過剰な活性化の結果である可能性がある。 その場合、ケーゲル体操を増やしてもあまり意味がない。 それどころか、問題を悪化させる可能性もある。 悪化させる. だから、もしあなたがケーゲルをするように言われていて、症状が解決しない、もしかしたら悪化しているかもしれない...と感じているのなら、リバース・ケーゲル（骨盤ドロップとも呼ばれる）を検討する時だ。

私のお気に入りのヨガのポーズのひとつ、チャイルドのポーズ（下図）をとる：

より快適に感じるなら、お腹の下にピロー・サポートを使ってもいいが、試したいのは、かかとにもたれかかりながら脚を分離させることだ。 無理のない範囲で前方に手を伸ばし、頭を地面に下ろしてリラックスする。 頭が届かない場合は、枕やヨガブロックを額の下に置き、首をリラックスさせる。 これが快適でなければならないので、もし苦痛であれば、代わりに仰向けに寝て、足を大きく開いて枕で支えるか、ソファの上で休んでみる。

この姿勢で、骨盤底を骨盤の「底」、つまり尿道、膣、直腸のための開口部があるボウルのようにイメージする。 息を吸うたびに、胸ではなく腹を膨らませながら、横隔膜で深く息を吸う。 自分の空気がボウルの中まで伝わり、ボウルが満たされるのを想像してみてほしい。 吸気のたびに骨盤の緊張をほぐす。 ボウルが開き、外側に広がっていくのを想像してほしい。 このポジションは、この拡大をより感じやすくしている。 優しく感じるだろう。 押し下げてはいけない。 この姿勢を2分間続けるか、15呼吸まで数え、上記のように吸気するたびに骨盤底を伸ばすことに集中する。 もし、この動きの感覚が良くないとしたら、それは動いていないのではなく、脳と筋肉がうまくつながっていないのかもしれない！

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では、なぜこんなことをするのか？ 骨盤底は姿勢の筋肉だ。 一日中使っている。 運動の後にストレッチをするだろう？ ストレッチはしないかもしれないが、していたいと思っているはずだ。） 私の考えでは、立ち仕事で忙しい一日を過ごした後や、特にストレスの多い一日を過ごした後、あるいは骨盤の痛みが悪化しているときに、骨盤底に敬意を払い、ストレッチをすることは、等しく理にかなっている。

試してみてほしい。

フィール＋ドゥ・ベターだ。

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