Les 5 meilleurs exercices pour les fessiers

Le grand fessier est un puissant extenseur de la hanche et un rotateur latéral. C'est le muscle le plus important lorsque nous essayons d'accélérer notre corps vers le haut et vers l'avant à partir d'environ 45°-60° de flexion de la hanche. En plus de cela, il joue un rôle important dans les manœuvres de plantage et de coupe vers le côté opposé. Le dysfonctionnement de la hanche est un facteur qui a été associé à la lombalgie et à diverses pathologies des membres inférieurs et il existe une forte association entre la faiblesse de la rotation latérale et le syndrome de douleur fémoro-patellaire.

Lors de la conception d'un programme de renforcement ou de rééducation pour les patients, de multiples facteurs jouent un rôle dans le choix des exercices. L'un de ces facteurs est le degré d'activation musculaire qui peut être atteint par un certain exercice et mesuré par EMG. Reiman et al. (2012) ont fait une revue systématique dans l'année 2012 et ont évalué l'activation du grand fessier dans plusieurs exercices. Voici le top 5 avec l'activation la plus élevée de bas en haut :

Les 5 meilleurs exercices en un coup d'œil :

1) Retro Step-Up

2) Accroupissement au mur

3) Squat à une jambe

4) Levée de jambe simple

5) Avancez

6) Notre préférence personnelle : Poussées de hanches pondérées

Sachez que l'activité EMG n'est qu'un des facteurs à prendre en compte lors de la conception d'un programme d'exercices. Ainsi, bien qu'il puisse s'agir d'une bonne base pour savoir si un certain muscle est bien ciblé, vous devez analyser plus en détail les besoins fonctionnels de votre patient et prendre en compte d'autres facteurs comme l'angle de l'articulation, la chaîne ouverte et fermée, les demandes coordonnées, le retour sensorimoteur, le niveau d'irritabilité et l'habileté de votre patient pour sélectionner les exercices appropriés.

Si vous êtes curieux de connaître les 5 meilleurs exercices pour cibler le moyen fessier, qui est le plus important stabilisateur de la hanche dans le plan frontal, consultez l'article ici !

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Références :

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Une revue de la littérature des études évaluant l'activation du gluteus maximus et du gluteus medius pendant les exercices de réhabilitation. Théorie et pratique de la physiothérapie. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Une revue de la littérature des études évaluant l'activation du gluteus maximus et du gluteus medius pendant les exercices de réhabilitation. Théorie et pratique de la physiothérapie. 2012 May 1;28(4):257-68.