Les 5 meilleurs exercices pour le médius glutéal

Le moyen fessier est un important stabilisateur du fémur et du bassin pendant les activités de mise en charge, l'activation la plus élevée étant observée pendant la phase d'appui du portail. Avec ses fibres antérieures, moyennes et postérieures, il représente 60 % de la surface totale de la section transversale du muscle abducteur de la hanche. La faiblesse de l'abduction et de la rotation externe de la hanche a été associée au syndrome de douleur fémoro-patellaire, car elle peut entraîner un valgus du genou, une adduction de la hanche et une rotation interne de la hanche - une position qui peut exercer une pression accrue sur le genou.

Lors de la conception d'un programme de renforcement ou de rééducation pour les patients, de multiples facteurs jouent un rôle dans le choix des exercices. L'un de ces facteurs est le degré d'activation musculaire qui peut être atteint par un certain exercice et mesuré par EMG. Reiman et al. ont effectué une revue systématique en 2012 et ont évalué l'activation du moyen fessier dans plusieurs exercices.

Voici le top 5 avec l'activation la plus élevée de bas en haut :

Les 5 meilleurs exercices en un coup d'œil :

1) Abduction couchée sur le côté sans bandes de résistance

2) Gouttes pelviennes

3) Levée de jambe simple

4) Squats à une jambe

5) Ponts latéraux / Planches latérales

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Références :

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Une revue de la littérature des études évaluant l'activation du gluteus maximus et du gluteus medius pendant les exercices de réhabilitation. Théorie et pratique de la physiothérapie. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Une revue de la littérature des études évaluant l'activation du gluteus maximus et du gluteus medius pendant les exercices de réhabilitation. Théorie et pratique de la physiothérapie. 2012 May 1;28(4):257-68.