Trapèze supérieur tendu | Exercices contre la douleur au cou | Exercices du trapèze supérieur

Les trapèzes supérieurs sont souvent diabolisés comme étant la cause des problèmes de cou et d'épaule en raison des études EMG qui montrent une activité élevée et des ratios de recrutement altérés. La question est toutefois de savoir pourquoi ils présentent une activité élevée ! Nous pensons que cela est plutôt dû à la faiblesse, à la fatigue et à la douleur, car nous sollicitons beaucoup les trapèzes supérieurs dans les activités de la vie quotidienne, surtout si les trapèzes supérieurs doivent compenser la faiblesse de la coiffe des rotateurs. Vigotsky et al. en 2015 montrent également que des réponses EMG plus importantes n'impliquent pas un recrutement plus important des unités motrices et que l'on ne peut donc pas en déduire un " potentiel hypertrophique ". En plus de cela, Andersen et al. ont montré en 2014 que l'entraînement de force à haute intensité améliore la fonction des muscles du trapèze supérieur chroniquement douloureux. Dans une autre vidéo, nous expliquerons plus en détail pourquoi les muscles "tendus" doivent être renforcés au lieu d'être étirés, massés et "relâchés". Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus !

Alors, comment entraîner au mieux les trapèzes supérieurs ? La plupart des gens pensent que les haussements d'épaules sont l'exercice par excellence pour les trapèzes supérieurs. Cependant, les haussements d'épaules ne sont pas le meilleur exercice, car l'angle de fibre des trapèzes n'est pas optimal en abduction de 0° et le levator scapulae aura également une activité élevée. Castelein et al. (2016) ont constaté que l'activité du releveur peut être réduite dans le haussement d'épaules. Pour réaliser cet exercice, faites face à un mur à une distance d'environ la longueur d'un avant-bras. Placez ensuite votre bras en position haute contre le mur et effectuez un mouvement de haussement d'épaules. Afin de progresser dans cet exercice, le patient peut utiliser des poids libres et effectuer le même mouvement de haussement d'épaules en l'air. Veillez à ce que les coudes soient aussi droits que possible et que le patient ne compense pas avec les deltoïdes et les triceps.

Une autre excellente façon de modifier le haussement d'épaules classique est décrite par Pizzari et al dans l'année 2014. Ils ont montré que l'haussement d'épaules en rotation vers le haut à 30 degrés d'abduction produit une activité plus élevée des trapèzes et du serratus supérieur, moyen et inférieur. Pour obtenir cette position, vous pouvez soit effectuer le haussement d'épaules classique entre deux poulies de câble, soit effectuer des haussements de singe. Pour réaliser les haussements de singe, tenez deux haltères à hauteur de hanche avec le coude fléchi et réalisez un haussement standard sans modifier l'angle de flexion du coude.

Enfin, il existe plusieurs exercices qui font travailler les trapèzes supérieurs de manière plus composée avec d'autres muscles. Andersen et al. en 2008 ont montré que de simples élévations latérales avec un théraband ou des haltères ont une forte activation des trapèzes supérieurs et de l'étude de Wattanprakornul en 2011 nous savons que les mouvements d'abduction activent les 4 muscles de la coiffe des rotateurs à un degré similaire.

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Vigotsky AD, Beardsley C, Contreras B, Steele J, Ogborn D, Phillips SM. Des réponses électromyographiques plus importantes n'impliquent pas un recrutement plus important des unités motrices et un "potentiel hypertrophique" ne peut être déduit. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2017 Jan 1;31(1):e1-4.

Andersen LL, Andersen CH, Skotte JH, Suetta C, Søgaard K, Saltin B, Sjøgaard G. High-intensity strength training improves function of chronically painful muscles : case-control and RCT studies. BioMed research international. 23 février 2014 ; 2014.

Johnson G, Bogduk N, Nowitzke A, House D. Anatomie et actions du muscle trapèze. Biomécanique clinique. 1994 Jan 1;9(1):44-50.

Castelein B, Cools A, Parlevliet T, Cagnie B. Modifier la position de l'articulation de l'épaule pendant les exercices de haussement et de rétraction modifie l'activation des muscles scapulaires médians. Thérapie manuelle. 2016 Feb 1;21:250-5.

Andersen LL, Kjær M, Andersen CH, Hansen PB, Zebis MK, Hansen K, Sjøgaard G. Muscle activation during selected strength exercises in women with chronic neck muscle pain. La thérapie physique. 2008 Jun 1;88(6):703-11.

Pizzari T, Wickham J, Balster S, Ganderton C, Watson L. La modification d'un exercice d'haussement d'épaules peut faciliter la remontée des muscles rotateurs de l'omoplate. Biomécanique clinique. 2014 Feb 1;29(2):201-5.

Wattanaprakornkul D, Cathers I, Halaki M, Ginn KA. Les muscles de la coiffe des rotateurs ont un schéma de recrutement spécifique à la direction pendant les exercices de flexion et d'extension de l'épaule. Journal of science and medicine in sport. 2011 Sep 1;14(5):376-82.