Renforcement de la colonne thoracique | Top 5 des exercices de renforcement de la colonne thoracique

Heneghan et al. (2018) ont montré que les sujets assis plus de 7 heures par jour et ayant une activité physique inférieure à 150 minutes par semaine présentent une mobilité thoracique réduite. 

Une revue par Joshi et al. (2019) a constaté qu'une cyphose thoracique accrue était positivement corrélée à la présence d'une posture de tête en avant. Bien que la mobilité thoracique ait été réduite dans la population souffrant de cervicalgie, la posture n'était pas uniformément associée à la cervicalgie et au handicap.

Ainsi, si la posture n'a peut-être pas de corrélation avec la douleur, la littérature le montre :- Elle peut être associée à des problèmes psychologiques tels que la dépression et la fatigue chronique(Wilkes et al. 2017) et la santé mentale est généralement un facteur de pronostic négatif pour la guérison de nombreux troubles musculo-squelettiques.- En outre, une cyphose accrue limite la mobilité au-dessus de la tête (Barrett et al. 2016) et peut donc limiter la capacité de votre patient à pratiquer efficacement certains sports.

Dans ce qui suit, nous allons vous montrer nos 5 exercices préférés pour mobiliser la colonne thoracique :

1. Squat avec kettlebell au-dessus de la tête
2. Flexion des jambes et flexion des bras
3. Anges muraux/sol
4. Levées en Y (sur un ballon, mais aussi debout)
5. Levées en position couchée avec un bâton

Si vous voulez vraiment changer de posture, il est tout aussi important de mobiliser la colonne thoracique. Découvrez nos 5 meilleurs exercices de mobilité thoracique.

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Références :

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Quel est l'effet de la position assise prolongée et de l'activité physique sur la mobilité de la colonne thoracique ? Une étude d'observation de jeunes adultes dans un cadre universitaire britannique. BMJ open. 2018 mai 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Upper thoracic spine mobilization and mobility exercise versus upper cervical spine mobilization and stabilization exercise in individuals with forward head posture : a randomized clinical trial. BMC troubles musculo-squelettiques. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Posture thoracique et mobilité dans la population souffrant de cervicalgie mécanique : Une revue de la littérature. Asian spine journal. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Upright posture improves affect and fatigue in people with depressive symptoms. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Is thoracic spine posture associated with shoulder pain, range of motion and function ? Une revue systématique. Thérapie manuelle. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Quel est l'effet de la position assise prolongée et de l'activité physique sur la mobilité de la colonne thoracique ? Une étude d'observation de jeunes adultes dans un cadre universitaire britannique. BMJ open. 2018 mai 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Upper thoracic spine mobilization and mobility exercise versus upper cervical spine mobilization and stabilization exercise in individuals with forward head posture : a randomized clinical trial. BMC troubles musculo-squelettiques. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Posture thoracique et mobilité dans la population souffrant de cervicalgie mécanique : Une revue de la littérature. Asian spine journal. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Upright posture improves affect and fatigue in people with depressive symptoms. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Is thoracic spine posture associated with shoulder pain, range of motion and function ? Une revue systématique. Thérapie manuelle. 2016 Dec 1;26:38-46.