Entraînement et performances pliométriques

Introduction

L'utilisation fréquente de l'entraînement pliométrique pour améliorer les performances est due à de nombreuses études systématiques de ses effets bénéfiques au cours des dernières années. Comme il existe de nombreuses études, il est important d'avoir une vue d'ensemble de leurs conclusions. Plutôt que d'examiner chaque étude individuellement, une revue générale aide le lecteur à résumer et à interpréter les preuves en un coup d'œil, en tenant compte des lacunes potentielles qui ont été identifiées. L'entraînement pliométrique et la performance sont souvent mentionnés dans le même souffle. Cette étude globale a tenté de résumer la littérature actuelle et d'examiner les aspects méthodologiques afin de s'assurer que les conclusions tirées sont correctes. Que pouvons-nous donc dire sur l'entraînement pliométrique et la performance ?

Méthodes

Un examen général, qui constitue le sommet de la pyramide des preuves, a été réalisé. Elle reprend les résultats de méta-analyses déjà publiées sur un sujet donné et fournit au lecteur une conclusion générale. Plutôt que de devoir examiner toutes les études différentes sur le même sujet, la force d'une revue générale est qu'elle met en évidence les résultats avec l'interprétation des forces et des limites actuelles.

Le tableau ci-dessous résume les PICOS. Il est à noter que cette revue générale a porté sur des personnes en bonne santé, sans comorbidités ni problèmes de santé pertinents.

Entraînement et performances pliométriques — De : Kons et al. (2022)

L'ampleur de l'effet d'une intervention a été résumée par la différence moyenne standardisée (SMD). Le cas échéant, la DMS a été calculée à partir des données fournies par les méta-analyses incluses. Les tailles d'effet ont été interprétées comme suit :

< 0,20 comme négligeable,
0,20 ≤ SMD < 0,50 comme faible,
0,50 ≤ SMD < 0,80 comme modéré,
et SMD ≥ 0,80 comme effets importants.

Les résultats ont été résumés et les différences entre les groupes (par exemple : entraînement pliométrique contre contrôle) ont été séparées des différences à l'intérieur des groupes (par exemple : avant et après l'intervention pliométrique). L'effet de l'entraînement pliométrique a été examiné séparément sur les résultats suivants : sprint ou performance de vitesse, changement de direction, force maximale, puissance musculaire ou force explosive, performance de saut vertical et horizontal, ainsi que sur d'autres résultats.

Résultats

Au total, 29 méta-analyses, publiées entre 2007 et 2022, ont été incluses dans l'examen général. Les populations incluses allaient des jeunes athlètes masculins et féminins pratiquant des sports tels que le volley-ball, le basket-ball, le netball et d'autres sports de saut, aux jeunes athlètes ne pratiquant pas de sport, en passant par les personnes en bonne santé, entraînées ou non, de niveau bon, mauvais ou élite, les personnes âgées de plus de 50 ans et les athlètes de sports individuels (coureurs, gymnastes, golfeurs, etc...).

5 méta-analyses ont comparé les effets de l'entraînement pliométrique par rapport à une intervention de contrôle (différences entre les groupes) et 24 méta-analyses ont comparé les effets à l'intérieur des groupes (avant ou après l'intervention). Les données proviennent de 22 études originales au total. L'âge des participants allait de 15 ans à 71 ans.

La qualité méthodologique des méta-analyses incluses a été évaluée à l'aide de l'échelle AMSTAR-2, dont le score maximal est de 16. Les notes de qualité varient de 2 sur 16 à 13 sur 16. Au total, 75,9 % des études étaient de qualité moyenne, 20,6 % de qualité médiocre et une étude (3,4 %) était considérée comme une étude de haute qualité.

L'effet de l'entraînement pliométrique sur la performance en sprint ou en vitesse a révélé qu'une population générale avait un petit avantage pour la performance générale en sprint et la performance en sprint sur courte distance (10-20m), mais un effet important pour les sprints de 30m. L'entraînement plyométrique n'a eu qu'un faible effet bénéfique sur les jeunes. Les athlètes pratiquant des sports individuels ont bénéficié d'un léger avantage, alors qu'un effet modéré a été observé chez les athlètes pratiquant des sports généraux. Un effet modéré a été observé chez les joueuses de football, de handball et de volley-ball. Les joueurs de basket-ball, quant à eux, ont largement bénéficié de l'entraînement pliométrique pour améliorer leurs performances lors de sprints courts (<10m) et longs (>10m). L'effet n'est pas clair en ce qui concerne les performances de sprint sur 5, 10, 15, 20 et 30 mètres chez les footballeurs masculins.

En examinant le résultat du changement de direction, il est apparu clairement qu'un effet important de l'entraînement pliométrique a été observé chez les joueurs de basket-ball (pour des distances de course inférieures ou supérieures à 40 m). Un effet modéré a été observé chez les joueuses de football. Pour les sportifs individuels et les jeunes athlètes, les effets étaient incertains.

Il a été rapporté que la force maximale après un entraînement pliométrique augmentait considérablement chez les personnes en bonne santé, modérément chez les joueurs de basket-ball et les personnes pratiquant des sports individuels. Les athlètes pratiquant des sports généraux n'ont tiré qu'un bénéfice mineur de l'entraînement pliométrique. Quatre études ont fait état d'effets peu clairs chez des individus en bonne santé, des adolescents et des joueurs de football, ainsi que sur le rapport ischio-jambiers/quadriceps chez des joueurs de basket-ball.

La force explosive s'est améliorée avec une taille d'effet importante chez les athlètes de sports d'équipe lorsqu'ils participent à un entraînement pliométrique. La puissance musculaire a été modérément influencée par l'entraînement pliométrique chez les adultes plus âgés, tandis qu'un petit effet a été observé chez les joueurs de basket-ball. On ne sait pas si les personnes en bonne santé bénéficient d'un entraînement plyométrique pour augmenter la puissance.

Une grande partie des études ont porté sur les résultats des performances de saut. Il s'agit des performances lors des sauts de squat, des sauts en contre-mouvement (avec balancement des bras ou mains sur la hanche), des sauts en chute, des sauts de Sargent, et/ou des performances lors des sauts en épi (c'est-à-dire la hauteur du saut). Chez les personnes en bonne santé, les effets vont de peu clairs à importants, mais les athlètes pratiquant des sports d'équipe nécessitant de l'explosivité (football, volley-ball, handball, basket-ball) ont surtout bénéficié, de façon modérée à importante, de l'entraînement pliométrique. Chez les personnes entraînées et non entraînées, un effet modéré a été observé. Deux études ont examiné les effets sur les performances en matière de saut horizontal. Une étude a fait état d'un effet important sur la performance en saut horizontal après un entraînement plyométrique horizontal (SMD = 1,05) ou vertical (SMD = 0,84). Une autre étude a fait état d'effets peu clairs de l'entraînement pliométrique sur la distance de saut horizontal chez les joueurs de basket-ball.

Enfin, les effets de l'entraînement pliométrique sur d'autres résultats ont révélé un petit effet sur les performances d'endurance des athlètes de sports individuels, un effet modéré sur l'endurance des joueuses de football et sur les performances de course intermittente chez les personnes en bonne santé. L'équilibre dynamique des joueurs de basket-ball s'est largement amélioré après un entraînement pliométrique, mais l'effet sur l'équilibre statique n'est pas clair. La performance des coups de pied chez les joueuses de football s'est améliorée avec un effet important après l'exécution d'un entraînement pliométrique. L'entraînement pliométrique est efficace pour améliorer le test de récupération intermittente du yo-yo.

Questions et réflexions

L'entraînement et les performances pliométriques sont souvent réservés aux athlètes. C'est pourquoi l'entraînement pliométrique n'est souvent utilisé que dans le cadre de la rééducation de ce groupe. Cette revue générale a également mis en évidence des effets bénéfiques sur les performances physiques dans la population générale. Par conséquent, l'entraînement pliométrique peut être bénéfique pour la rééducation des non-sportifs.

Il convient de souligner que cette étude a porté sur des personnes en bonne santé et ne peut donc pas être extrapolée aux personnes souffrant de blessures ou de problèmes de santé. Récemment, la revue de Hartley et al, qui a été résumée par Max dans une vidéo de synthèse, a indiqué que les interventions pliométriques peuvent être contre-indiquées chez les femmes souffrant d'ostéoporose car elles peuvent entraîner des réactions de stress ou des défaillances structurelles dues à une surcharge excessive. Je recommande de regarder le synopsis de Max pour en savoir plus sur les autres modes d'exercice qui peuvent être utilisés dans l'ostéoporose en cliquant sur le lien suivant :

Parle-moi comme un intello

J'ai remarqué que les études ne montrant aucun effet n'apparaissaient pas dans les figures. Cela peut être mal interprété si l'on considère uniquement le chiffre. La plupart des essais ne comportaient pas de groupes de contrôle, il est donc difficile de déterminer les facteurs à l'origine des effets et l'influence d'autres variables non contrôlées peut avoir eu un effet sur les effets.

N'oubliez pas qu'une revue parapluie est en fait un résumé de résumés, ce qui peut poser un problème de généralisation. Il peut donner une idée générale mais ne peut pas être utilisé comme une simplification de la recherche. Pour bien comprendre les conclusions, le lecteur doit encore se pencher sur les détails de l'étude qui a abouti à ces conclusions. Cela vous aidera à déterminer l'utilité des conclusions des revues parapluies pour votre pratique générale.

Messages à emporter chez soi

En résumé, des effets importants ont été observés sur les résultats du sprint dans la population générale (sprint de 30 m) et chez les joueurs de basket-ball, sur le changement de direction des sprints chez les joueurs de basket-ball, sur la force maximale chez les individus en bonne santé, sur la force explosive chez les athlètes de sports d'équipe et sur les performances en matière de saut horizontal chez les individus en bonne santé, entraînés ou non. Des effets modérés à importants ont été observés sur les performances de saut chez les athlètes de sports d'équipe, et des effets peu clairs à importants ont été observés sur les performances de saut chez les personnes en bonne santé. Des problèmes de qualité se posent ici, car la plupart des études incluses étaient de qualité faible à moyenne. Par conséquent, cette revue parapluie ne doit pas être considérée comme une preuve de niveau 1 sur la pyramide des preuves.