L'Organisation mondiale de la santé préconise la pratique d'une activité physique pour prévenir et gérer les maladies chroniques. Bien qu'elles recommandent spécifiquement de pratiquer des exercices de renforcement musculaire à une intensité modérée ou supérieure, ciblant tous les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine, ces recommandations sont principalement basées sur les bénéfices résultant de l'exercice aérobie.
Des preuves solides montrent l'importance du renforcement musculaire dans la réduction de la morbidité chez les personnes atteintes de maladies chroniques, car il est associé à une meilleure santé métabolique (par l'amélioration du métabolisme du glucose et des lipides, la réduction de la pression artérielle, la dépression, le risque de mortalité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer du côlon et du rein).
Cet article de blog se penche sur les conclusions d'une vaste étude transversale incluant plus de 16 000 personnes et tente d'y répondre :
- Si la durée et le volume du renforcement musculaire sont associés à des conditions de santé chroniques prévalentes.
- S'il existe une relation dose-dépendante.
- Quel est le mode d'exercice préféré ?
Allons droit au but. Les exercices de renforcement musculaire sont associés à une prévalence plus faible des problèmes de santé chroniques. BAM.
Maintenant que nous savons cela, nous pouvons examiner de plus près la quantité et le type d'exercices de renforcement musculaire qui étaient associés à ces prévalences plus faibles.
L'étude a porté sur cinq grands problèmes de santé : le diabète, les maladies cardiaques, les maladies respiratoires, les troubles musculo-squelettiques et l'anxiété/dépression.
Diabète
Il apparaît que lors de la pratique d'exercices avec le poids du corps, la prévalence la plus faible du diabète est observée chez les personnes qui s'entraînent pendant 60 minutes ou plus, alors que c'est moins le cas pour les exercices de musculation en salle, où la prévalence la plus faible est observée entre 21 et 59 minutes. Aucune différence n'a été constatée entre un volume hebdomadaire élevé ou faible.
Troubles cardiaques
Quel que soit le type d'exercice (poids du corps ou renforcement en salle de sport), la prévalence la plus faible de maladies cardiaques a été observée chez les personnes faisant 60 minutes d'exercice ou plus. Ici, les personnes qui pratiquent beaucoup de musculation en salle ont moins de chances de souffrir d'un problème cardiaque.
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Trouble respiratoire
La prévalence la plus faible de troubles respiratoires a été observée lorsque les exercices de musculation en salle étaient effectués pendant 21 à 59 minutes et 60 minutes ou plus pour les exercices avec le poids du corps. Pour le poids corporel propre, un faible volume a conduit à la prévalence la plus faible, tandis que pour la musculation en salle, un volume faible ou élevé était comparable.
Trouble musculo-squelettique
10 à 20 minutes d'exercices avec le poids du corps ou 60 minutes ou plus de renforcement en salle de sport étaient associés à la plus faible probabilité d'apparition d'un trouble musculo-squelettique. Un faible volume de musculation par le poids du corps et un volume élevé de musculation en salle de sport étaient liés à la plus faible probabilité d'apparition d'un trouble musculo-squelettique.
Anxiété/dépression
Le fait de pratiquer 60 minutes ou plus d'exercices avec son propre poids ou de 21 à 59 minutes d'exercices en salle de sport était lié à la probabilité la plus faible de souffrir d'anxiété ou de dépression. Pour les deux modes d'exercice, le faible volume a montré la prévalence la plus faible.
Conclusion
La pratique de tout exercice de renforcement musculaire, quels que soient le mode, la durée ou le volume, est associée à une probabilité réduite de diabète, de troubles cardiaques, respiratoires et musculo-squelettiques et d'anxiété/dépression. Ces associations étaient toujours présentes après ajustement de tous les facteurs de confusion sociodémographiques et comportementaux possibles. La participation à des exercices avec son propre poids pendant 60 minutes ou plus et à des exercices de renforcement musculaire en salle de sport pendant environ 21 à 59 minutes a conduit à la prévalence la plus faible de deux problèmes de santé chroniques ou plus, et la participation à un volume élevé ou faible a conduit à une prévalence égale.
Cette information peut réellement encourager les gens à s'engager dans un entraînement régulier de renforcement musculaire et peut réduire les obstacles à cet égard, car pour toutes les conditions de santé chroniques, leur prévalence était plus faible avec un certain renforcement musculaire qu'avec aucun !
J'espère que vous avez apprécié la lecture de ce blog !
Ellen
Référence
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Associations entre l'exercice de renforcement musculaire et les conditions de santé chroniques prévalentes chez 16 301 adultes : La durée des sessions et le volume hebdomadaire ont-ils de l'importance ? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi : 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub ahead of print. PMID : 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
