Wiki Lihasvammat

Nordic Hamstring Curl Variations| Hamstring Injury Rehab | Hamstring Injury Rehab

Tarkista myymälämme
Nordic Hamstring Curl muunnelmia
Löydä tämä wiki Physiotutors-alustalta. Liity jäseneksi

Opi

Nordic Hamstring Curl Variations| Hamstring Injury Rehab | Hamstring Injury Rehab

Viime vuosina on tehty paljon tutkimuksia pohjoismaisen hamstring curl -harjoittelun tehokkuudesta hamstringin venähdysten ehkäisyssä ja kuntoutuksessa. (plakkitutkimus)

Ongelmana tässä harjoituksessa on, että se vaatii yleensä toisen henkilön, joka painaa nilkkoja (näytä klippi). Näytämme sinulle pari muunnelmaa siitä, miten voit sisällyttää tämän harjoituksen harjoitusohjelmaasi ilman paria. Tämä voi olla hyödyllistä myös silloin, kun haluat vähitellen siirtyä pohjoismaiseen hamstring curliin. 

Joten tässä sitä mennään:

Tässä vielä yhteenveto harjoituksista:

  1. Pulldown kone
Nordic hamstring curl variaatio
  1. Vastusnauhat
Vastusnauhat
  1. Sveitsin pallo Roll Out
Sveitsin pallo roll outs

Huomaa, että Nordic Hamstring Curl harjoittaa pääasiassa reisilihaksen (biceps femoris) lyhyttä päätä ja semitendinosus-lihasta. Kaikkien neljän lihasryhmän kuntouttamiseksi tavoitteena olisi oltava myös semimembranosuksen ja biceps femoriksen pitkän pään kuntouttaminen. Tutustu suosikkiharjoituksiamme koskevaan postaukseen, josta saat lisätietoja siitä, miten voit kohdistaa harjoitukset myös kahteen muuhun lihakseen.

Lisäksi kaikki nämä harjoitukset ovat erinomaisia kuntoutuksen myöhemmässä vaiheessa tai hamstring-vammojen ennaltaehkäisyssä. Jos olet juuri kärsinyt reisilihasvammasta, suosittelemme Askling-protokollan soveltamista.

 

MITÄ ETSIÄ ESTÄÄKSEEN HAMSTRING, CALF & QUADRICEPS VAMMOJA

Hamstring vammojen ehkäisy

 

Pidätkö siitä, mitä opit?

OSTA KOKO FYSIOTUUTOREIDEN ARVIOINTIKIRJA

  • 600+ sivua e-kirjaa
  • Vuorovaikutteinen sisältö (suora videoesittely, PubMed-artikkelit)
  • Tilastolliset arvot kaikille erityistesteille viimeisimmän tutkimuksen perusteella.
  • Saatavana osoitteessa 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷
  • Ja paljon muuta!
Iso tulostin bock 5.2

MITÄ ASIAKKAAT SANOVAT E-KIRJASTA ASSESSMENT E-BOOK

Lataa ilmainen Physiotutors-sovellus nyt!

Ryhmä 3546
Lataa kuvia mobiili
App mockup mobiili
Sovelluksen logo
App mockup
Tutustu kaikki yhdessä kirjassa!
Lataa ILMAINEN sovelluksemme