Los 5 mejores ejercicios para los glúteos medianos

El glúteo medio es un importante estabilizador del fémur y la pelvis durante las actividades de soporte de peso, con la mayor activación observada durante la fase de apoyo de la puerta. Con sus fibras anteriores, medias y posteriores, representa el 60% del área total de la sección transversal del músculo abductor de la cadera. La abducción de la cadera y la debilidad de la rotación externa se han asociado con el síndrome de dolor patelofemoral debido a que puede conducir al valgo de la rodilla, a la aducción de la cadera y a la rotación interna de la cadera, una posición que puede aumentar la tensión en la rodilla.

Cuando se diseña un programa de fortalecimiento o rehabilitación para los pacientes, hay múltiples factores que intervienen en la selección de los ejercicios. Uno de esos factores es el grado de activación muscular que se puede conseguir con un determinado ejercicio y que se mide mediante EMG. Reiman et al. hicieron una revisión sistemática en el año 2012 y evaluaron la activación del glúteo medio en varios ejercicios.

Aquí están los 5 con mayor activación de menor a mayor:

Los 5 mejores ejercicios de un vistazo:

1) Abducción lateral sin bandas de resistencia

2) Gotas pélvicas

3) Levantamiento de peso a una pierna

4) Sentadillas a una pierna

5) Puente lateral / Tablas laterales

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Referencias:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Una revisión bibliográfica de los estudios que evalúan la activación del glúteo mayor y del glúteo medio durante los ejercicios de rehabilitación. Teoría y práctica de la fisioterapia. 2012 Mayo 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Una revisión bibliográfica de los estudios que evalúan la activación del glúteo mayor y del glúteo medio durante los ejercicios de rehabilitación. Teoría y práctica de la fisioterapia. 2012 Mayo 1;28(4):257-68.