Fortalecimiento de la columna torácica | Los 5 mejores ejercicios de fortalecimiento torácico

Heneghan et al. (2018) han demostrado que los sujetos que permanecen sentados más de 7 horas al día y que realizan actividad física durante menos de 150 minutos a la semana presentan una movilidad torácica reducida. 

Una revisión de Joshi et al. (2019) ha encontrado que el aumento de la cifosis torácica se correlacionó positivamente con la presencia de la postura de la cabeza hacia adelante. Aunque la movilidad torácica se redujo en la población con dolor de cuello, la postura no se asoció uniformemente con el dolor de cuello y la discapacidad.

Así que, aunque la postura no tenga una correlación con el dolor, la literatura muestra que:- Puede estar asociada a problemas psicológicos como la depresión y la fatiga crónica(Wilkes et al. 2017) y la salud mental suele ser un factor de pronóstico negativo para la recuperación en muchos trastornos musculoesqueléticos.- Además, un aumento de la cifosis limita la movilidad por encima de la cabeza(Barrett et al. 2016) y, por lo tanto, puede limitar la capacidad de su paciente para realizar determinados deportes de forma eficiente

A continuación te mostramos nuestros 5 ejercicios favoritos para movilizar la columna torácica:

1. Sentadilla con kettlebell por encima de la cabeza
2. Sentadillas frontales y sentadillas sobre la cabeza
3. Ángeles de pared/suelo
4. Elevaciones en Y (sobre una pelota, pero también de pie)
5. Levantamientos en decúbito prono con un palo

Si realmente quieres cambiar la postura, es igualmente importante movilizar la columna torácica. Consulta nuestros 5 mejores ejercicios de movilidad torácica.

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Referencias:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. ¿Cuál es el efecto de la sedestación prolongada y la actividad física en la movilidad de la columna torácica? Un estudio de observación de adultos jóvenes en un entorno universitario del Reino Unido. BMJ open. 2018 Mayo 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Movilización de la columna torácica superior y ejercicio de movilidad frente a la movilización de la columna cervical superior y ejercicio de estabilización en individuos con postura de cabeza adelantada: un ensayo clínico aleatorio. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dic;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postura y movilidad torácica en la población con dolor de cuello mecánico: Una revisión de la literatura. Revista de la columna vertebral asiática. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. La postura erguida mejora el afecto y la fatiga en personas con síntomas depresivos. Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. ¿Se asocia la postura de la columna torácica con el dolor, la amplitud de movimiento y la función del hombro? Una revisión sistemática. Terapia manual. 2016 Dic 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. ¿Cuál es el efecto de la sedestación prolongada y la actividad física en la movilidad de la columna torácica? Un estudio de observación de adultos jóvenes en un entorno universitario del Reino Unido. BMJ open. 2018 Mayo 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Movilización de la columna torácica superior y ejercicio de movilidad frente a la movilización de la columna cervical superior y ejercicio de estabilización en individuos con postura de cabeza adelantada: un ensayo clínico aleatorio. BMC musculoskeletal disorders. 2017 Dic;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Postura y movilidad torácica en la población con dolor de cuello mecánico: Una revisión de la literatura. Revista de la columna vertebral asiática. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. La postura erguida mejora el afecto y la fatiga en personas con síntomas depresivos. Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. ¿Se asocia la postura de la columna torácica con el dolor, la amplitud de movimiento y la función del hombro? Una revisión sistemática. Terapia manual. 2016 Dic 1;26:38-46.