Ejercicio de aducción de Copenhague | Tensión en el aductor antes y durante la rehabilitación

Las lesiones de los aductores de la cadera se encuentran entre las más frecuentes en el fútbol y los jugadores con poca fuerza en los aductores parecen tener un mayor riesgo de lesión. Estas lesiones suelen producirse bajo la contracción del músculo, mientras éste tiene que alargarse, por tanto bajo la acción muscular excéntrica. Ishoi et al del año 2016 han demostrado que el ejercicio de aducción de Copenhague condujo a ganancias de fuerza excéntrica del 35,7% y ganancias de fuerza excéntrica del abductor de la cadera del 20,3% en un ensayo de 8 semanas en jóvenes jugadores de fútbol sub-élite.

Para realizar el ejercicio de aducción de Copenhague colóquese en posición lateral con el antebrazo inferior apoyado en el suelo, mientras el otro brazo se coloca a lo largo del cuerpo. La pierna superior se sujeta aproximadamente a la altura de la cadera del compañero, que sostiene la pierna con una mano apoyando el tobillo y la otra por encima de la rodilla.

A continuación, realiza una repetición levantando el cuerpo en un movimiento concéntrico de aducción de cadera de 3s mientras aduces simultáneamente la pierna inferior de forma que el cuerpo esté en una línea y los pies se toquen. A continuación, baja la pierna lentamente mediante una aducción excéntrica de 3s en la que el cuerpo desciende hasta la mitad del suelo mientras que el pie de la pierna inferior desciende hasta apenas tocar el suelo sin utilizarlo como apoyo.

De este modo, los aductores de ambas piernas tienen que trabajar excéntricamente, siendo la pierna superior la que se entrena principalmente. Tenga cuidado de que no haya flexión lateral del tronco durante todo el movimiento. Se recomienda empezar con 2 series por lado y 6 repeticiones, de 2 a 3 veces por semana. A continuación, puede aumentar lentamente de semana en semana hasta que pueda realizar 3 series con 15 repeticiones.

Si no tienes un compañero, puedes realizar el ejercicio en una máquina smith con un cojín. Para progresar en este ejercicio, aún más, puede realizarlo en un entrenador de suspensión TRX o utilizar pesos adicionales. 

Haroy et al. incluso sugirieron añadir este ejercicio al programa de prevención de la FIFA 11+ para prevenir potencialmente los problemas de ingle, ya que no se abordan suficientemente en el programa actual.

QUÉ HAY QUE TENER EN CUENTA PARA PREVENIR LAS LESIONES EN LOS ISQUIOTIBIALES, LOS GEMELOS Y LOS CUÁDRICEPS

• • Nombre*
• • Correo electrónico*

Δ

Ishøi L, Sørensen CN, Kaae NM, Jørgensen LB, Hölmich P, Serner A. Gran aumento de la fuerza excéntrica mediante el ejercicio de A ducción de C openhagen en el fútbol: Un ensayo controlado aleatorio. Revista escandinava de medicina y ciencia del deporte. 2016 Nov;26(11):1334-42.