Öğrenmek
En İyi 5 Glutes Maximus Egzersizi
Gluteus maximus güçlü bir kalça ekstansör ve lateral rotatördür ve vücudumuzu yaklaşık 45°-60° kalça fleksiyonundan yukarı ve ileri doğru hızlandırmaya çalıştığımızda en önemli kasımızdır. Bunun da ötesinde, karşı tarafa yapılan dikme ve kesme manevralarında önemli bir rol oynar. Kalça disfonksiyonu, bel ve çeşitli alt ekstremite patolojileriyle ilişkilendirilen bir faktördür ve lateral rotasyon zayıflığı ile patellofemoral ağrı sendromu arasında güçlü bir ilişki vardır.
Hastalar için bir güçlendirme veya rehabilitasyon programı tasarlarken egzersiz seçiminde rol oynayan birçok faktör vardır. Bu faktörlerden biri, belirli bir egzersizle elde edilebilen ve EMG ile ölçülen kas aktivasyon derecesidir. Reiman ve diğerleri. (2012) 2012 yılında sistematik bir derleme yapmış ve çeşitli egzersizlerde gluteus maksimusun aktivasyonunu değerlendirmiştir. İşte düşükten yükseğe doğru en yüksek aktivasyona sahip ilk 5:
Bir bakışta En İyi 5 Egzersiz:
1) Retro Step-Up
2) Wall Squat
3) Tek bacak Squat
4) Tek Bacak Deadlift
5) Step Up
6) Kişisel favorimiz: Ağırlıklı Kalça İtişleri
EMG aktivitesinin bir egzersiz programı tasarlarken dikkate almanız gereken faktörlerden yalnızca biri olduğunu unutmayın. Bu nedenle, belirli bir kasın ne kadar iyi hedeflendiğini bilmek iyi bir temel oluştursa da, uygun egzersizleri seçmek için hastanızın fonksiyonel ihtiyaçlarını daha fazla analiz etmeli ve eklem açısı, açık ve kapalı zincir, koordineli talepler, sensorimotor geri bildirim, sinirlilik seviyesi ve hastanızın becerisi gibi diğer faktörleri dikkate almalısınız.
Frontal düzlemdeki en önemli kalça dengeleyicimiz olan gluteus mediusu hedef alan en iyi 5 egzersizi merak ediyorsanız, buradaki yazıya göz atın!
KOŞUYA BAĞLI KALÇA AĞRISINDA AYIRICI TANINIZI YÜKSELTIN - ÜCRETSIZ!
Referanslar:
Öğrendiklerini beğendin mi?
FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN
- 600+ Sayfa e-Kitap
- İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
- En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
- 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
- Ve çok daha fazlası!