En İyi 5 Kalça Medius Egzersizi

Gluteus medius, ağırlık taşıma aktiviteleri sırasında femur ve pelvisin önemli bir stabilizatörüdür ve en yüksek aktivasyon kapının duruş fazı sırasında gözlenir. Anterior orta ve posterior lifleri ile toplam kalça abdüktör kas kesit alanının %60'ını oluşturur. Kalça abdüksiyonu ve dış rotasyon zayıflığı, diz valgusuna, kalça addüksiyonuna ve kalça iç rotasyonuna yol açabileceği için patellofemoral ağrı sendromu ile ilişkilendirilmiştir - diz üzerinde daha fazla stres oluşturabilecek bir pozisyon.

Hastalar için bir güçlendirme veya rehabilitasyon programı tasarlarken egzersiz seçiminde rol oynayan birçok faktör vardır. Bu faktörlerden biri, belirli bir egzersizle elde edilebilen ve EMG ile ölçülen kas aktivasyon derecesidir. Reiman ve arkadaşları 2012 yılında sistematik bir derleme yapmış ve gluteus mediusun çeşitli egzersizlerdeki aktivasyonunu değerlendirmiştir.

İşte düşükten yükseğe doğru en yüksek aktivasyona sahip ilk 5:

Bir bakışta En İyi 5 Egzersiz:

1) Direnç bantları olmadan yan yatarak abdüksiyon

2) Pelvik Damlalar

3) Tek bacak deadlift

4) Tek Bacak Squat

5) Yan köprü / Yan kalaslar

KOŞUYA BAĞLI KALÇA AĞRISINDA AYIRICI TANINIZI YÜKSELTIN - ÜCRETSIZ!

• • İsim*
• • E-posta*

Δ

Referanslar:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Rehabilitasyon egzersizleri sırasında gluteus maksimus ve gluteus medius aktivasyonunu değerlendiren çalışmaların literatür taraması. Fizyoterapi teorisi ve uygulaması. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Rehabilitasyon egzersizleri sırasında gluteus maksimus ve gluteus medius aktivasyonunu değerlendiren çalışmaların literatür taraması. Fizyoterapi teorisi ve uygulaması. 2012 May 1;28(4):257-68.