Skapula Güçlendirme Egzersizleri | Erken Omuz Rehabilitasyonu

Gitmek

Bu wikiyi Physiotutors platformunda bulun Üye olun

Öğrenmek

Skapula Güçlendirme Egzersizleri | Erken Omuz Rehabilitasyonu

Bir kişinin skapula için bireysel motor kontrol modelini değiştirmek olası olmadığından, skapulotorasik eklem kaslarının eğitimi, skapulanın global kas aktivasyonu ve gücü yoluyla maksimum hareket kabiliyetine sahip olmasını sağlamayı amaçlamalıdır. Fonksiyonel olarak uygun pozisyonlarda eğitim vurgulanması gerekirken, bu pozisyonlar erken postoperatif rehabilitasyon sırasında veya akut nonoperatif omuzlarda zorlayıcı olabilir.

Bu nedenle, Kibler ve arkadaşları 2008 yılında üst ve alt trapezius ve Serratus anterior gibi skapular hareketin anahtar kaslarını aktive eden 4 farklı egzersizi değerlendirmişlerdir.

İşte alıştırmalar:

Bir numara: Alt Kaymaİnferior Glide Egzersizi, humerus başı depresyonu ve skapular retraksiyona odaklanan izometrik bir egzersiz olarak gerçekleştirilir. Bu egzersiz Serratus anterior ve alt trapezius kaslarında yüksek EMG aktivitesi gösterir.Egzersizi gerçekleştirmek için hastanızın dik oturmasını, eğitilecek tarafın 90° abdüksiyonda olmasını ve yumruğun destekleyici bir yüzey üzerinde sıkılı olmasını sağlayın. Daha sonra hastadan yumruğu ile addüksiyon yönünde basınç uygulaması ve skapulayı 5 saniye boyunca inferiora doğru bastırması istenir.

İki numara: Alçak Sıra

Bu egzersiz esas olarak Serratus anterior ve alt trapeziusu hedef alırken, skapulayı dış rotasyon ve posterior tilt pozisyonuna getirir. Egzersizi yapmak için, hasta tedavi sehpasının önünde dursun, eğitilecek tarafın eli sehpanın kenarına yerleştirilsin ve avuç içi arkaya baksın. Ardından hasta gövdesini uzatır ve skapulayı 5 saniye boyunca geri çekip bastırırken elini omuz ekstansiyonu yönünde bankın kenarına doğru maksimum düzeyde iter.

Üç numara: Çim Biçme Makinesi

Bu egzersiz, kalça/gövde ekstansiyonu, gövde rotasyonu ve skapular retraksiyon hareketini kullanan ve üst ve alt trapları ve Serratus anterior'u aynı derecede aktive eden çok eklemli bir egzersizdir. Egzersizi gerçekleştirmek için, hastanızın gövdesi bükülü olarak başlamasını ve eli diz hizasında olacak şekilde egzersiz yapılacak tarafın kontralateral tarafına dönmesini sağlayın.Daha sonra gövdesini egzersiz yapılacak tarafa doğru döndürmesi ve uzatması ve kasların güçlü bir şekilde kasılmasıyla "dirseğini arka cebine yerleştirmesi" istenir.

4 numara: Soygun

Bu da yine skapular retraksiyona odaklanan, üst ve alt trapları ve Serratus anterior'u aynı derecede aktive eden çok eklemli bir egzersizdir.Egzersizi gerçekleştirmek için, gövde 40 ila 50 derece arasında bükülmüş, kollar öne doğru bükülmüş ve avuç içleri uyluklara bakacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.Dirsekleri vücuda yakın tutarken, gövde ve kol ekstansiyonuna geçin ve dirsekleri avuç içleriniz yukarı bakacak ve vücudunuzdan uzaklaşacak şekilde bükün.Yine, her iki skapulayı arka cebinize doğru sıkıştırırken 5 saniye boyunca güçlü bir kasılmaya odaklanın.