Öğrenmek
Holten Diyagramı | 1 Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplaması
1RM, bir bireyin belirli bir egzersiz sırasında hareket ettirebileceği maksimum ağırlıktır. Mutlak maksimumdan bahsettiğimiz için, bunun test edilmesi tehlikeli olabilir ve bu nedenle pratikte nadiren yapılır. Holten diyagramı kullanılarak yapılan submaksimal 1RM testi bu noktada devreye girer.
Birey, egzersizi mümkün olan maksimum tekrar sayısı için orta ağırlıkta gerçekleştirecektir.
Holten diyagramını kullanarak, orta ağırlıkta yapılan tekrar sayısına göre 1RM'yi hesaplayabiliriz.
Diyelim ki 10 tekrar için 80 kg benchpress yapabildim.
Holten diyagramını kullanarak 80kg'da 10 tekrar, 1RM'imin yaklaşık %80'ine denk geliyor.
Daha sonra 1RM aşağıdaki gibi hesaplanır:
Kaldırılan ağırlık * (%100 / Holten diyagramındaki tekrarların yüzdesi) =
80kg * (%100/%80) = 80 x 1,25 = 100kg
Bu da 100 kg ağırlığındakileri kaldırabilmem gerektiği anlamına geliyor. 100 kg, tabiri caizse benim tahmini 1 tekrar maksimumum.
Tamam, daha fazla klinimetri konusuyla ilgileniyorsanız, karvonen formülünü kullanarak hedef kalp atış hızını nasıl hesaplayacağınızı kontrol ettiğinizden emin olun.
KLINIK UYGULAMADA EN YARARLI 21 ORTOPEDIK TEST
Öğrendiklerini beğendin mi?
FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN
- 600+ Sayfa e-Kitap
- İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
- En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
- 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
- Ve çok daha fazlası!