Wiki Clinimetrics

Holten Diyagramı | 1 Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplaması

Mağazamızı kontrol edin
Holten Diyagramı
Bu wikiyi Physiotutors platformunda bulun Üye olun

Öğrenmek

Holten Diyagramı | 1 Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplaması

1RM, bir bireyin belirli bir egzersiz sırasında hareket ettirebileceği maksimum ağırlıktır. Mutlak maksimumdan bahsettiğimiz için, bunun test edilmesi tehlikeli olabilir ve bu nedenle pratikte nadiren yapılır. Holten diyagramı kullanılarak yapılan submaksimal 1RM testi bu noktada devreye girer.
Birey, egzersizi mümkün olan maksimum tekrar sayısı için orta ağırlıkta gerçekleştirecektir.
Holten diyagramını kullanarak, orta ağırlıkta yapılan tekrar sayısına göre 1RM'yi hesaplayabiliriz.

Diyelim ki 10 tekrar için 80 kg benchpress yapabildim.
Holten diyagramını kullanarak 80kg'da 10 tekrar, 1RM'imin yaklaşık %80'ine denk geliyor.

Holten diyagramı

Daha sonra 1RM aşağıdaki gibi hesaplanır:

Kaldırılan ağırlık * (%100 / Holten diyagramındaki tekrarların yüzdesi) =

80kg * (%100/%80) = 80 x 1,25 = 100kg

Bu da 100 kg ağırlığındakileri kaldırabilmem gerektiği anlamına geliyor. 100 kg, tabiri caizse benim tahmini 1 tekrar maksimumum.

Tamam, daha fazla klinimetri konusuyla ilgileniyorsanız, karvonen formülünü kullanarak hedef kalp atış hızını nasıl hesaplayacağınızı kontrol ettiğinizden emin olun.

 

KLINIK UYGULAMADA EN YARARLI 21 ORTOPEDIK TEST

Physiotutors Ücretsiz Değerlendirme E-kitabı

 

Öğrendiklerini beğendin mi?

FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN

  • 600+ Sayfa e-Kitap
  • İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
  • En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
  • 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
  • Ve çok daha fazlası!
Büyük baskı bock 5.2

MÜŞTERİLERİN DEĞERLENDİRME E-KİTABI HAKKINDA SÖYLEDİKLERİ

Ücretsiz Physiotutors uygulamasını şimdi indirin!

Grup 3546
Mobil görüntüleri indirin
Mobil uygulama maketi
Uygulama logosu
Uygulama maketi
Hepsi bir arada kitabımıza göz atın!
ÜCRETSİZ uygulamamızı indirin