Wiki Omuz Egzersizleri

En İyi Omuz Ağrısı Giderici Egzersizler | Rotator Manşet Tendinopatisi

Mağazamızı kontrol edin
En İyi Omuz Ağrısı Giderici Egzersizler
Bu wikiyi Physiotutors platformunda bulun Üye olun

Öğrenmek

En İyi Omuz Ağrısı Giderici Egzersizler | Rotator Manşet Tendinopatisi

Koltyn ve arkadaşları 2001 yılında izometrik egzersizlerin ağrıyı azaltabildiğini ve bu nedenle yaralı tendona erken dönemde yük vermenin harika bir yolu olduğunu bulmuşlardır.

1) Supraspinatus tendonunun süperior manşet tendinopatisinden şüphelenilmesi durumunda, yaklaşık 30° yatay addüksiyonda olan skapular düzlemde elinizin arkasını duvara bastırın ve 15-30 saniye boyunca güçlü bir şekilde tutun.

2) İnfraspinatus ve teres minör tendonunun posterosuperior manşet tendinopatisinden şüpheleniyorsanız, nötr bir Wall Press'te dış rotasyon yapmak istersiniz. Bu hareket dirsek 90° fleksiyona getirilerek yapılır ve daha sonra duvara karşı dıştan döndürülerek veya diğer elinizle dönüşe direnç göstererek ve yine 15-30 saniye boyunca güçlü bir şekilde tutularak yapılır.

3) Son olarak, subskapularis tendonunun anterior-superior manşet tendinopatisinden şüpheleniyorsanız, Belly Press yapmak istersiniz. Bu egzersizi gerçekleştirmek için elinizi dirsek hizasında göbeğe doğru yerleştirin ve 15-30 saniye boyunca güçlü bir yoğunlukla itin.

 

Hoger Bement ve arkadaşlarına göre 2008 yılında, maksimal analjezik etkiyi elde etmek için en iyi değişkenler, sürekli bir süre boyunca %80 Maksimal Gönüllü Kasılma ile yüksek yoğunluklu kasılmalardır. Bununla birlikte, deneyim ağrı seviyesi de bir rehber olarak kullanılmalı ve 10 üzerinden 4 veya 5'ten yüksek olmamalıdır. Bu egzersizler 3-5'lik setler halinde gün boyunca birkaç kez yapılabilir. Rotator manşetin hangi kısmının etkilendiğini nasıl anlayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, tam kutu testi, dış rotasyon gecikme işareti ve kaldırma işareti hakkındaki videomuzu izlediğinizden veya kanalımızdaki diğer omuz rehabilitasyon egzersizlerine göz attığınızdan emin olun.

 

İKİ EFSANE ÇÜRÜTÜLDÜ & 3 BİLGİ BOMBASI ÜCRETSİZ

Ücretsiz omuz rehabilitasyon kursu

Öğrendiklerini beğendin mi?

FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN

  • 600+ Sayfa e-Kitap
  • İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
  • En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
  • 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
  • Ve çok daha fazlası!
Büyük baskı bock 5.2

MÜŞTERİLERİN DEĞERLENDİRME E-KİTABI HAKKINDA SÖYLEDİKLERİ

Ücretsiz Physiotutors uygulamasını şimdi indirin!

Grup 3546
Mobil görüntüleri indirin
Mobil uygulama maketi
Uygulama logosu
Uygulama maketi
Hepsi bir arada kitabımıza göz atın!
ÜCRETSİZ uygulamamızı indirin