Öğrenmek
Plantar Fasiit İçin En İyi Egzersiz | Plantar Fasiit Tedavisi
Rathleff ve arkadaşları 2014 yılında, dejeneratif tendon boyunca gerilme yüklerine neden olan yüksek yüklü kuvvet antrenmanının, günlük plantar-spesifik esnemeden daha iyi sonuçlar verdiğini göstermiştir. 1'in dorsal fleksiyonu ile ırgat mekanizmasını kullanan bir egzersiz tasarladılar.st Yüksek yükleri plantar fasyaya aktarmak için MTP eklemi artı Aşil tendonu yüklemesi
Bu egzersizi yapmak için bir merdiven veya küçük bir kaide kullanabilir ve ALL'yi dorsifleksiyona getirmek için üzerine rulo yapılmış bir havlu koyabilirsiniz. MTP eklemleri (sadece 1. MTP'ye odaklandığımız videoda gösterilenden farklı olarak). Tutunmak için bir sandalye veya benzeri bir şey kullanabilirsiniz. Ardından bir topuk kaldırma hareketi yapın ve konsantrik kasılma için 3 saniye ayırın, bu kasılmayı en üstte 2 saniye daha tutun ve topuklarınızı tekrar indirirken eksantrik hareket için 3 saniye daha ayırın.
Bu egzersize 2 hafta boyunca gün aşırı 12 tekrardan oluşan 3 set ile başlayabilirsiniz. İlerlemek için kitap veya başka ağırlıklar içeren bir sırt çantası kullanabilir ve 4 set yapabilir, ancak dört hafta boyunca tekrarları 10'a düşürebilirsiniz. Çalışmada, daha sonra sırt çantasında daha fazla ağırlığa ve 8 tekrarlı 5 sete ilerlediler ve güçlendikçe kitap eklemeye devam etmeleri talimatı verildi.
Hastanız henüz tüm tekrarları iyi bir formla tamamlayacak kadar güçlü değilse, her iki bacağıyla aynı anda başlamalıdır. Hastanızın egzersizler sırasında hafif ağrı hissetmesi sorun değildir, ancak egzersizlerden sonra veya sonraki 24 saat içinde kötüleşme yaşarsa sizinle iletişime geçmelidir.
Bu egzersizin arkasındaki mantık, plantar fasyada bol miktarda bulunan kolajen tip 1 liflerinin yüksek yük gerilme kuvvetlerine artan kolajen sentezi ile yanıt vermesi ve bunun da tendonun dejeneratif değişikliklerini normalleştirmeye yardımcı olabilmesidir.
KOŞUYA BAĞLI KALÇA AĞRISINDA AYIRICI TANINIZI YÜKSELTIN - ÜCRETSIZ!
Öğrendiklerini beğendin mi?
FIZYOTERAPIST DEĞERLENDIRME KITABININ TAMAMINI SATIN ALIN
- 600+ Sayfa e-Kitap
- İnteraktif İçerik (Doğrudan Video Gösterimi, PubMed makaleleri)
- En son araştırmalardan elde edilen tüm Özel Testler için İstatistiksel Değerler
- 🇬🇧 🇩🇪 🇫🇷 🇪🇸 🇮🇹 🇵🇹 🇹🇷 adresinde mevcuttur.
- Ve çok daha fazlası!