Ellen Vandyck
Araştırma Müdürü
Performansı artırmak için pliometrik antrenmanın sıkça kullanılması, son yıllarda yararlı etkilerine ilişkin birçok sistematik çalışmadan kaynaklanmaktadır. Çok sayıda çalışma mevcut olduğundan, bunların sonuçlarına genel bir bakış sağlamak önemlidir. Her bir çalışmaya ayrı ayrı bakmak yerine, bir şemsiye inceleme, okuyucunun tespit edilen potansiyel eksiklikleri göz önünde bulundurarak kanıtları bir bakışta özetlemesine ve yorumlamasına yardımcı olur. Pliometrik antrenman ve performanstan genellikle aynı nefeste bahsedilir. Bu kapsayıcı şemsiye inceleme, mevcut literatürü özetlemeye ve doğru sonuçlara ulaşıldığından emin olmak için metodolojik yönleri incelemeye çalışmıştır. Peki, pliometrik antrenman ve performans hakkında ne söyleyebiliriz?
Kanıt piramidinin tepesini oluşturan bir şemsiye inceleme gerçekleştirilmiştir. Belirli bir konuda daha önce yayınlanmış meta-analizlerin sonuçlarını içerir ve okuyucuya kapsayıcı bir sonuç sunar. Bir şemsiye derlemenin gücü, aynı nesne üzerindeki tüm farklı çalışmalara bakmak zorunda kalmak yerine, mevcut güçlü yönlerin ve sınırlamaların yorumlanmasıyla bulguları vurgulamasıdır.
Aşağıdaki tablo PICOS'u özetlemektedir. Bu şemsiye incelemenin, ilgili komorbiditeleri veya sağlık sorunları olmayan sağlıklı kişileri incelediğini unutmayın.
Sonuçlar özetlenmiş ve gruplar arası farklılıklar (örneğin: pliometrik eğitime karşı kontrol) grup içi farklılıklardan (örneğin: pliometrik müdahale öncesi ve sonrası) ayrılmıştır. Pliometrik antrenmanın sprint veya hız performansı, yön değiştirme, maksimal güç, kas gücü veya patlayıcı güç, dikey ve yatay sıçrama performansı ve ek sonuçlar üzerindeki etkisi ayrı ayrı incelenmiştir.
Toplamda, 2007 ve 2022 yılları arasında yayınlanan 29 meta-analiz şemsiye incelemeye dahil edilmiştir. Dahil edilen popülasyonlar, voleybol, basketbol, netball ve diğer atlama sporları gibi sporlara katılan erkek ve kadın genç sporculardan, spora katılmayan genç sporculara, iyi, kötü ve elit seviyelerde sağlıklı antrenmanlı veya antrenmansız bireylere, 50 yaş üstü bireylere ve bireysel spor sporcularına (koşucular, jimnastikçiler, golfçüler vb...) kadar değişmektedir.
5 meta-analiz pliometrik antrenmanın etkilerini bir kontrol müdahalesi ile karşılaştırmış (gruplar arası farklılıklar) ve 24 meta-analiz grup içi etkileri (müdahale öncesi ve sonrası) karşılaştırmıştır. Veriler toplam 22 orijinal çalışmadan elde edilmiştir. Katılımcıların yaşları 15 yaşından 71 yaşına kadar değişmektedir.
Dahil edilen meta-analizlerin metodolojik kalitesi, maksimum puanı 16 olan AMSTAR-2 kullanılarak değerlendirilmiştir. Kalite puanları 16 üzerinden 2 ile 16 üzerinden 13 arasında değişmektedir. Toplamda, çalışmaların %75,9'u orta kalitede, %20,6'sı düşük kalitede ve 1 çalışma (%3,4) yüksek kaliteli çalışma olarak değerlendirilmiştir.
Pliometrik antrenmanın sprint veya hız performansı üzerindeki etkisi, genel popülasyonun genel sprint performansı ve kısa mesafe sprint performansı (10-20m) için küçük bir faydası olduğunu, ancak 30m sprint için büyük bir etkisi olduğunu ortaya koymuştur. Genç bireyler pliometrik antrenmandan küçük bir fayda sağlamıştır. Genel spor dallarındaki sporcularda görülen orta dereceli etkiye kıyasla, bireysel sporlara katılan sporcularda küçük bir fayda görülmüştür. Kadın futbolcular, hentbolcular ve voleybolcular için orta düzeyde bir etki gözlenmiştir. Basketbol oyuncuları ise kısa (<10m) ve uzun sprintlerdeki (>10m) performanslarını artırmak için pliometrik antrenmandan büyük ölçüde yararlanmıştır. Erkek futbolcularda 5, 10, 15, 20 ve 30 m sprint performansında belirsiz bir etki vardı.
Yön değişikliği sonucuna bakıldığında, basketbolcularda (40 metreden kısa veya uzun koşu mesafeleri için) pliometrik antrenmanın büyük bir etkisi olduğu ortaya çıkmıştır. Kadın futbolcularda orta düzeyde bir etki görülmüştür. Bireysel sporcular ve genç sporcular için etkiler belirsizdir.
Pliometrik antrenman sonrası maksimal kuvvetin sağlıklı bireylerde büyük ölçüde, basketbolcularda ve bireysel sporlara katılan bireylerde orta düzeyde arttığı bildirilmiştir. Genel spor dallarından sporcular pliometrik antrenmandan sadece küçük bir fayda sağlamıştır. Dört çalışma sağlıklı bireylerde, ergenlerde ve futbolcularda ve basketbolcularda hamstring/quadriceps oranı üzerinde belirsiz etkiler bildirmiştir.
Pliometrik antrenmana katılan takım sporu sporcularında patlayıcı kuvvet büyük bir etki boyutuyla gelişmiştir. Kas gücü, yaşlı yetişkinlerde pliometrik antrenmandan orta derecede etkilenirken, basketbolcularda küçük bir etki görülmüştür. Sağlıklı bireylerin gücü artırmak için pliometrik antrenmandan fayda sağlayıp sağlamadığı belirsizdi.
Çalışmaların büyük bir kısmı atlama performansı sonuçlarını araştırmıştır. Bunlar arasında çömelme sıçramaları, karşı hareket sıçramaları (kol salınımı veya eller kalçada), düşme sıçramaları, Sargent sıçramaları ve/veya sivri sıçrama performansı (yani sıçrama yüksekliği) yer almaktadır. Sağlıklı kişilerde etkiler belirsizden büyüğe doğru değişirken, patlayıcılık gerektiren takım sporlarına (futbol, voleybol, hentbol, basketbol) katılan sporcular pliometrik antrenmandan çoğunlukla orta ila büyük ölçüde fayda sağlamıştır. Eğitimli ve eğitimsiz bireylerde orta düzeyde bir etki büyüklüğü gözlenmiştir. İki çalışma yatay sıçrama performansı üzerindeki etkileri araştırmıştır. Bir çalışma, yatay (SMD = 1,05) veya dikey pliometrik eğitimden (SMD = 0,84) sonra yatay sıçrama performansı üzerinde büyük bir etki olduğunu bildirmiştir. Bir başka çalışma, pliometrik antrenmanın basketbolcularda yatay sıçrama mesafesi üzerindeki etkilerinin belirsiz olduğunu bildirmiştir.
Son olarak, pliometrik antrenmanın ek sonuçlar üzerindeki etkileri, bireysel sporcularda dayanıklılık performansı üzerinde küçük bir etki, kadın futbolcularda dayanıklılık için orta derecede bir etki ve sağlıklı kişilerde yüksek aralıklı koşu performansı için bir etki görüldüğünü ortaya koymuştur. Basketbolcularda dinamik denge, pliometrik antrenmandan sonra büyük ölçüde iyileşmiştir, ancak statik denge üzerindeki etkisi belirsizdir. Kadın futbolcularda tekme atma performansı, pliometrik antrenman yapıldıktan sonra büyük bir etki ile gelişmiştir. Pliometrik antrenman, yo-yo aralıklı toparlanma testinin iyileştirilmesinde etkilidir.
Pliometrik antrenman ve performans genellikle sadece sporculara atfedilir. Bunu yaparken, pliometrik antrenman genellikle bu grupta sadece rehabilitasyonda kullanılır. Bu şemsiye inceleme, genel popülasyonda da fiziksel performans sonuçları üzerinde faydalı etkiler bulmuştur. Bu nedenle, sporcu olmayanların rehabilitasyonunda pliometrik antrenman faydalı olabilir.
Bu derlemenin sağlıklı bireyleri incelediği ve bu nedenle yaralanma veya sağlık sorunları olan kişilere tahmin edilemeyeceği vurgulanmalıdır. Yakın zamanda, Max tarafından bir sinopsis videosunda özetlenen Hartley ve arkadaşlarının incelemesi, pliometrik müdahalelerin osteoporozlu kadınlarda aşırı yüklenme nedeniyle stres reaksiyonlarına veya yapısal bozulmaya neden olabileceğinden kontrendike olabileceğini göstermiştir. Osteoporozda kullanılabilecek diğer egzersiz modları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayarak Max'in özetini izlemenizi tavsiye ederim:
Hiçbir etki göstermeyen çalışmaların şekillerde gösterilmediğini fark ettim. Bu, tek başına şekil dikkate alındığında yanlış yorumlanabilir. Çalışmaların çoğu kontrol gruplarını içermemektedir, bu nedenle hangi faktörlerin etkilere neden olduğunu belirlemek zordur ve kontrol edilmeyen diğer değişkenlerin etkisi etkiler üzerinde bir büyü yapmış olabilir.
Bir şemsiye incelemenin aslında özetlerin bir özeti olduğunu ve bunun genelleme için bir sorun teşkil edebileceğini unutmayın. Genel bir fikir verebilir ancak araştırmanın basitleştirilmesi olarak kullanılamaz. Sonuçları gerçekten anlamak için, okuyucunun bu sonuçları gösteren çalışmanın ayrıntılarını dikkate alması gerekmektedir. Bu, şemsiye incelemelerin sonuçlarının genel uygulamanız için yararlılığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Özetlemek gerekirse, genel popülasyonda (30m sprint) ve basketbolcularda sprint sonuçlarında, basketbolcularda sprintlerde yön değişiminde, sağlıklı bireylerde maksimal kuvvette, takım sporu sporcularında patlayıcı kuvvette ve sağlıklı antrenmanlı/antrenmansız bireylerde yatay sıçrama performansında büyük etkiler görülmüştür. Takım sporu yapan sporcularda sıçrama performansı üzerinde orta ila büyük etkiler gözlenirken, sağlıklı kişilerde sıçrama performansında belirsiz ila büyük etkiler görülmüştür. Dahil edilen incelemelerin çoğu düşük ila orta kalitede olduğu için burada kalite sorunları ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle, bu şemsiye inceleme, kanıt piramidinde 1. seviye kanıt olarak kabul edilmemelidir.
Kliniğinizde/spor salonunuzda sergilemek üzere sporda iyileşme alanındaki önemli konuları özetleyen 6 adet Yüksek Çözünürlüklü Poster alın.