Ellen Vandyck
Araştırma Müdürü
Soleus ve gastroknemius büyük kuvvet üreticileridir ve lokomosyona önemli katkıları vardır. Aponevrozları birleşerek Aşil tendonunu oluşturur, ancak farklı anatomileri nedeniyle (biartiküler gastroknemius ve uniartiküler soleus) farklı biyomekanik yüklere maruz kalırlar. Baldır muskulotendon ünitesindeki yaralanmalar, ileri itiş sırasında hızlı gerilme-kısalma döngülerine maruz kaldıkları için nispeten yaygındır. Bu tür yaralanmaların rehabilitasyonunun ilerleyen aşamalarında, güç oluşturmak ve baldırı hızlı esneme-kısalma döngülerine hazırlamak için genellikle pliometrik egzersizler kullanılır. Pliometrik egzersizleri ilerletmeye yönelik kılavuzlar yeterince gelişmemiştir ve bu nedenle bu çalışmada, teorik olarak pliometrik egzersizler sırasında farklı davranacakları için hem gastroknemius hem de soleus kaslarının muskulotendon biriminin çıktısı karşılaştırılmak istenmiştir. Baldırın bu pliometrik ilerlemeleri, bir sporcuyu koşuya geri dönmeye hazırlamak için kullanılabilir.
Bu deneysel çapraz tasarım çalışmasına 14 antrenmanlı mesafe koşucusu dahil edilmiştir. Koşucular deneyimliydi ve haftada ortalama 86 km koşuyorlardı. Hepsi bu çalışmaya katılmadan önce en az 12 aydır kuvvet antrenmanına aşinaydı ve sakatlık geçirmemişlerdi. Koşuları 110m kapalı koşu pistinde 3.89m/s hızla koşarken analiz edilmiştir. Bunun yanı sıra, 4 pliometrik egzersiz de yaptılar: ayak bileği sıçraması, engelli sıçrama, a-skip ve sıçrama.
Üç boyutlu ve kuvvet plakası verileri toplanmış ve gastroknemius lateralis ve soleus muskulotendon ünitesinin pik kuvvetlerini, gerinimini, güç üretimini ve emilimini ve toplam pozitif ve negatif işi hesaplamak için hesaplamalı simülasyonlar kullanılmıştır. Koşu, 4 pliometrik egzersizle karşılaştırılmış ve baldırın koşuya yönelik pliometrik ilerlemeleri belirlenmiştir. Kaslar ayrıca net enerji emiciler veya jeneratörler olarak sınıflandırılmıştır.
Analizler, hem gastrocnemius lateralis hem de soleus koşusunun en yüksek güç üretimini sağladığını ortaya koymuştur. Gastroknemius lateralis aynı zamanda en yüksek kuvveti üretirken, soleus koşu sırasında enerjinin çoğunu emer.
Pliometrik egzersizler koşu ile karşılaştırıldığında, gastroknemius lateralis için aşağıdakiler görülmüştür
Dört pliometrik egzersiz sırasında soleus göz önünde bulundurulduğunda şu netlik kazanmıştır:
Özetle, rehabilitasyonunuza yardımcı olmak için kullanılabilecek baldır pliometrik ilerlemeleri şunlar olabilir:
Lateral gastroknemius için a-skip, koşuya dönmeden önce lateral gastroknemius için mükemmel bir egzersiz olarak hizmet edebilir. Benzer bir eksantrik yük ile ayak bileği sıçraması, ancak daha az diğer kuvvet çıktıları, koşmaya başlamadan önce gastrocnemius lateralis'i rehabilite etmek için plyometrik eğitimde kullanılabilecek bir egzersiz olarak hizmet edebilir. Bounding daha fazla eksantrik yük üretir, ancak eşit konsantrik yük üretir ve bu nedenle, bounding eksantrik aşırı yük istendiğinde yapılacak bir egzersiz olabilir, ancak başlangıçta sakat koşucular için çok zorlayıcı olabilir
Soleus için, a-skip koşmadan önce oldukça benzer şekilde tanıtılabilir. Engelli koşular, koşuya kıyasla yüksek eksantrik soleus yükleri ancak düşük gastroknemius lateralis yükleri üretir ve bu nedenle bu, lateral gastroknemius üzerindeki kuvveti en aza indirirken soleusun enerji depolama ve serbest bırakma kapasitesini geliştirmek için uygun olabilir. Sıçrama, yukarıda lateral gastroknemius için görüldüğü gibi yüksek eksantrik soleus yükleri üretir.
Bu çalışmayla ilgili bir soru işareti, açık hava pistlerinde ve uzun mesafelerde antrenman yapan bu koşuculardaki kısa salon koşusu analizinin ilişkisine konulabilir. Mesafe koşusu sürekli bir faaliyet olduğundan, bu kadar küçük bir mesafede veri toplamak açık havada koşmaktan çok farklı olabilir.
Akılda tutulması gereken bir diğer nokta da bu pliometrik egzersizlerin birkaç kez yapılmış olması ve kısa bir kapalı parkurda koşmakla karşılaştırılmış olmasıdır. Bazı egzersizler koşuya kıyasla daha az çıktı üretti ve bu nedenle bu egzersizler koşuya hazırlık olarak dahil edilmek için ideal olarak etiketlendi. Ancak, açık havada koşu sırasındaki kümülatif çıktı, burada kısa bir koşu parkurunda tahmin edilenden daha zorlayıcı olabilir. Benzer şekilde, bir sporcunun koşu seansı başına atabileceği koşu adımı sayısına kıyasla, tek bir antrenman seansı sırasında tipik olarak çok daha az sayıda pliometrik tekrar gerçekleştirilir. Bu nedenle, pliometrinin bir egzersiz döngüsü sırasında daha fazla toplam iş üretmesine rağmen, açık havada mesafe koşusu sırasında biriken toplam yükler burada tahmin edilenden çok daha yüksek olabilir.
İlginç bir şekilde, bu çalışmada pliometrik egzersizlerin yoğunluğunu ölçmek için yeni bir yaklaşım kullanılmıştır. Önceki çalışmalarda yer tepki kuvvetleri ve eklem momentleri kullanılmış olup, bireysel kasların hareketlerini ayırt etmek mümkün değildi. Soleus ve gastroknemiusun farklı anatomik özellikleri nedeniyle, bu durumun maruz kaldıkları yüklere de yansıması muhtemeldir. Bu çalışma, dinamik görevler sırasında bireysel kasların muskulotendon birim çıktısını tahmin etmek için invazif olmayan hesaplama simülasyonlarını kullanmaktadır. Böylece, farklı pliometrik egzersizlerin bireysel muskulotendon birimlerini nasıl yüklediğini tahmin etmek mümkündür.
Bu çalışmanın bir sınırlaması, engellerin katılımcıların boylarına göre ayarlanmamış olması ve bunun bazı deneklerde daha zorlayıcı olması olabilir. Bu durum sonuçları etkilemiş olabilir.
A-skip, hem gastroknemius lateralis hem de soleusu hedefleyen bir egzersiz olabilir ve koşuya başlamadan önce yapılabilir. Engel atlama her iki baldır kası için de büyük eksantrik yükler üretirken, ayak bileği sıçraması, engellerle daha eksantrik olarak yüklenen soleusa kıyasla lateral gastroknemius için daha fazla eksantrik çıktı oluşturur.
Bunu izleyin ÜCRETSIZ 2 BÖLÜMLÜK VIDEO DERS tarafından diz ağrısı uzmanı Claire Robertson Konuyla ilgili literatürü inceleyen ve nasıl klinik uygulamaları etkiler.