Araştırma Kalça 28 Nisan 2021
Moore ve diğerleri 2020

En Yüksek Gluteal Kas Aktivitesi Oluşturan Egzersizler

Site görüntüsü 7

Giriş

Fonksiyon bozukluğu ayak bileği, diz, kalça ve belde ağrı ile ilişkili olduğu için optimum gluteal kas fonksiyonu önemlidir. "Günde biraz gluteal güçlendirme bu semptomları uzak tutabilir" diye düşünebilirsiniz. Peki gluteal güçlendirme için hangi egzersizleri kullanmalı ve yükü nasıl ilerletmeliyiz? Bu sistematik derleme, gluteus medius ve minimusun kas aktivasyonunu farklı egzersizler aracılığıyla özetlemiştir.

 

Yöntemler

PRISMA kılavuzuna göre meta-analiz içeren sistematik bir inceleme gerçekleştirilmiştir. Sağlıklı katılımcıları kas içi veya yüzey EMG ile ölçen çalışmalar dahil edilmiştir. EMG'nin maksimal istemli izometrik kasılmaya (MVIC) dönüştürülmesi gerekiyordu, çünkü bunun daha önce kas aktivitesini karşılaştırmak için en güvenilir yöntem olduğu bulunmuştu. Kas aktivasyon seviyeleri aşağıdaki şekilde belirlenmiştir:

  • Düşük kas aktivasyonu: 0-20 MVIC
  • Orta derecede kas aktivasyonu: 21-40 MVIC
  • Yüksek kas aktivasyonu: 41-60 MVIC
  • Çok yüksek kas aktivasyonu: >%60 MVIC

 

Sonuçlar

Gluteal güçlendirme için egzersizler

Gluteus mediusta düşük aktivite yaratan egzersizler:
  • Yan yatan istiridye
  • Çift bacak köprüsü
Öne çıkan görsel
Gluteus mediusta orta düzeyde aktivite yaratan egzersizler:
  • Yan yatarak kalça abdüksiyonu
  • Dış rotasyon ile yan yatış kalça abdüksiyonu
  • Çömelme
  • Tek bacak çömelme
  • Dirençli abdüksiyon ile çömelme
  • İleri adım
  • Öne doğru hamle
  • Yan hamle
  • Arka ayak yükseltilmiş hamle (orta ila çok yüksek aktivasyon, ancak bu sonuç sadece 1 çalışmadan elde edilmiştir, bu nedenle dikkatli yorumlama gereklidir)

 

Öne çıkan görsel 3
Gluteus mediusta yüksek aktivite yaratan egzersizler:
  • İç rotasyon ile yan yatış kalça abdüksiyonu
  • Dış dirençle ayakta kalça abdüksiyonu (açık zincir)
  • Yanal adımlama
  • Kalça aksama/pelvik düşme
  • Ayakta kalça abdüksiyonu (duruş bacağı)
  • Tek bacak köprüsü

 

Öne çıkan görsel 2

 

İnekçe konuş benimle.

Yorgunluğu en aza indirmek için çoğu çalışma egzersizleri randomize etmiş ve sınırlı sayıda deneme kullanmıştır. Katılımcıların egzersizler arasında dinlenmelerine izin verilmiştir. Bu nedenle yorgunluğun elde edilen sonuçları etkilemediğine inanıyoruz. Dahil edilen çalışmaların çoğunda yüzey EMG'sinin kullanılması, üstteki doku ve hareketin artefaktlarına maruz kalabilir. Bununla birlikte, invazif olmayan bir ölçüm yöntemi olduğu için, bu sonuçlar invazif yöntemlerin ve çok sıkı protokollerin kullanıldığı durumlara kıyasla klinik uygulamaya daha çok benzeyebilir.

Gluteus minimus kasındaki aktivite de incelenmiştir, ancak bu sonuçların biri hariç tümü havuzlanmamış analizlerden geldiğinden, bunları bu araştırma incelemesine dahil etmemeye ve havuzlanmış analizlerden elde edilen sonuçlara odaklanmaya karar verdik. Egzersizlerde büyük farklılıklar mevcuttu ve çoğunlukla egzersiz tekniği, pozisyonlama, tekrar sayısı ve dış direncin eklenmesini içeriyordu. Yine de, çalışma sonuçları çoğunlukla oybirliğiyle kabul edilmiştir, bu da artan yüke ilişkin bu bölünmenin gerçeği yeterli bir şekilde temsil ettiğine inanmamızı sağlamaktadır.

 

Eve götürülecek mesajlar

İlginç bir şekilde, bu çalışma sadece özel ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilecek bir dizi egzersizi içermektedir. Bu nedenle, bu egzersizler ve ilerlemeler klinik uygulamada kolayca uygulanabilir ve örneğin ev egzersiz programlarında planlanabilir. Bu ilerlemeler akut yaralanma aşamasında veya ameliyat sonrasında yük taleplerini kademeli olarak artırmak veya azaltmak için kullanılabilir. Örneğin hastaların ağırlık taşımasına izin verilmemesi durumunda, ağırlık taşımaya izin verilene kadar ağırlık taşımayan egzersizler düşük aktivasyondan yüksek aktivasyona doğru ilerletilebilir.

 

Referans

Moore D, Semciw AI, ve ark. GLUTEUS MEDIUS VE GLUTEUS MINIMUS SEGMENTLERINDE EN YÜKSEK KAS AKTIVITESINI OLUŞTURAN YAYGIN TERAPÖTIK EGZERSIZLERIN SISTEMATIK BIR INCELEMESI VE META-ANALIZI. Int J Sports Phys Ther. 2020 Aralık; 15(6): 856-881. doi: 10.26603/ijspt20200856. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33344003/

KOŞUCULARDA KALÇA AĞRISI HAKKINDA ÜCRETSİZ WEBİNARI

KOŞUYA BAĞLI KALÇA AĞRISINDA AYIRICI TANINIZI YÜKSELTIN - ÜCRETSIZ!

Kaçırma riskiyle karşı karşıya kalmayın potansiyel kırmızı bayraklar ya da koşucuların tedavisini yanlış teşhis! Bu web semineri, birçok terapistin düştüğü hatalara sizin de düşmenizi engelleyecektir!

 

koşucularda kalça ağrısı
ÜCRETSİZ uygulamamızı indirin