สูตรคาร์โวเนน | การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย/การฝึก

สูตร Karvonen เป็นสูตรง่ายๆ ที่คุณสามารถนำมาใช้คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายระหว่างการออกกำลังกายได้ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคือเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคล ศูนย์ควบคุมโรคกำหนดให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 50-70% เป็นระดับความเข้มข้นปานกลาง และอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่า 70% ถือเป็นระดับความเข้มข้นมาก

วิธีใช้สูตร Karvonen:

1. คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของผู้ป่วย (HRmax) โดย 220-อายุเป็นปี หากไม่มีข้อมูลจากการทดสอบ HR สูงสุด

2. กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (HRrest) โดยวัดเมื่อตื่นนอนตอนเช้า หรือให้ผู้ป่วยนอนลงเป็นเวลา 30 นาที โดยหายใจเข้าออกอย่างผ่อนคลาย และไม่เคลื่อนไหวหรือพูดคุย

3. กำหนดความเข้มข้นเพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณ (HRtarget)

4. คำนวณ HRtarget ของคุณด้วยสูตรต่อไปนี้: HRrest + ความเข้มข้น x (HRmax – HRrest) ควรเลือกความเข้มข้นให้สอดคล้องกับเป้าหมายการฝึกที่ต้องการ

ภาพรวมต่อไปนี้เป็นตัวอย่างความเข้มข้นของการฝึกที่แตกต่างกันและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น:

*ไม่ได้หมายความว่าผู้ป่วยจะสูญเสียไขมันมากขึ้นในโซนการฝึกนี้ เนื่องจากแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยรวมเป็นปัจจัยสำคัญ และจะเพิ่มขึ้นตามความเข้มข้นที่เลือก

หากคุณต้องการคำนวณความเข้มข้นของการฝึกความแข็งแกร่ง จะใช้สูตรอื่น ลองดูรายการวิกิของเราเกี่ยวกับ ไดอะแกรม Holten

Karvonen J, Vuorimaa T. อัตราการเต้นของหัวใจและความเข้มข้นของการออกกำลังกายระหว่างกิจกรรมกีฬา เวชศาสตร์การกีฬา พ.ค.2531;5(5):303-11.