Karvonens formel | Beräkning av hjärtfrekvens för mål/träning

Karvonens formel är en enkel formel som du kan använda för att beräkna målpulsen under träning. Målpulsen är en procentandel av en individs maximala puls. Center of Disease Control definierar 50-70% av den maximala hjärtfrekvensen som måttlig intensitet och allt över 70% karakteriseras som kraftig intensitet.

Hur man använder Karvonens formel:

1. Beräkna patientens maximala hjärtfrekvens (HRmax) med 220-ålder i år om den inte är tillgänglig från ett maximalt HR-test

2. Bestäm hjärtfrekvensen i vila (HRrest), helst genom att mäta när patienten vaknar på morgonen eller genom att låta patienten ligga ner i 30 minuter med avslappnad andning och utan att röra sig eller prata

3. Bestäm intensiteten för att kunna beräkna din målpuls (HRtarget)

4. Beräkna ditt HR-mål med följande formel: HRrest + Intensitet x (HRmax - HRrest). Intensiteten bör väljas utifrån de önskade träningsmålen.

Följande översikt är ett exempel på olika träningsintensiteter och deras möjliga effekt:

*Detta betyder inte att patienten kommer att förlora mer fett i denna träningszon eftersom det är de förbrända kalorierna som är den avgörande faktorn och dessa ökar med den valda intensiteten

21 AV DE MEST ANVÄNDBARA ORTOPEDISKA TESTERNA I KLINISK PRAXIS

• • Namn*
• • E-post*

Δ

Om du vill beräkna intensiteten i din styrketräning används en annan formel. Kolla in vår wikipediapost om Holten-diagrammet.

Karvonen J, Vuorimaa T. Hjärtfrekvens och träningsintensitet under sportaktiviteter. Idrottsmedicin. 1988 maj;5(5):303-11.