Holten-diagram | Beräkning av maximalt antal repetitioner (1RM)

1RM är den maximala vikt som en individ kan flytta under en specifik övning. Eftersom vi talar om det absoluta maximumet kan det vara farligt att testa det och därför görs det sällan i praktiken. Det är här som ett submaximalt 1RM-test med Holten-diagrammet kommer in i bilden.
Personen ska utföra övningen med måttlig vikt och så många repetitioner som möjligt.
Med hjälp av Holten-diagrammet kan vi beräkna 1RM baserat på antalet repetitioner som utförs med måttlig vikt.

Låt oss säga att jag kunde bänkpressa 80 kg i 10 repetitioner.
Med hjälp av Holten-diagrammet är 10 repetitioner med 80 kg cirka 80 % av mitt 1RM.

Sedan beräknas 1RM på följande sätt:

Lyft vikt * (100% / procent av repetitionerna i Holten-diagrammet) =

80 kg * (100 %/80 %) = 80 x 1,25 = 100 kg

Det betyder att jag borde kunna lyfta 100 kg. 100 kg är min uppskattade 1 repitition maximum så att säga.

Okej, om du är intresserad av fler klinimetriska ämnen, se till att kolla in hur man beräknar målhjärtfrekvensen med hjälp av Karvonens formel.

Karvonen J, Vuorimaa T. Hjärtfrekvens och träningsintensitet under sportaktiviteter. Idrottsmedicin. 1988 maj;5(5):303-11.