Нордијске варијације увијања на коврчама| Рехабилитација за повреде тетиве

Последњих година појавило се много истраживања о ефикасности нордијског увијања тетиве у превенцији и рехабилитацији истезања тетиве. (истраживање плака)

Проблем са овом вежбом је што обично захтева другу особу која ће извршити притисак на чланке (прикажи снимак). Показаћемо вам неколико варијација како можете да укључите ову вежбу у своју рутину вежбања без потребе за партнером. Ово такође може бити корисно ако желите да постепено надоградите до нордијског савијања тетиве. 

Па идемо:

Ево опет резимеа вежби:

1. Пуллдовн Мацхине

1. Ресистанце Бандс

1. Швајцарска лопта Ролл Оут

Имајте на уму да нордијско увијање тетиве на колена углавном ради на краткој глави бицепса фемориса и мишића семитендинозуса. Да бисмо рехабилитовали све четири мишићне групе, наш циљ би требало да буде да се позабавимо и семимембранозом и дугачком главом бицепса фемориса. Погледајте наш пост о нашим омиљеним вежбама за тетиве колена да бисте сазнали више о томе како циљати и друга 2 мишића.

Штавише, све ове вежбе су одличне у каснијој фази рехабилитације или за превенцију повреда колена. Ако сте управо претрпели повреду тетиве, препоручујемо да примените Асклинг протокол .

НА ШТА ДА ТРАЖЕТЕ ДА БИСТЕ СПРЕЧИЛИ ПОВРЕДЕ ЗАКОНСКЕ ТЕЖИНЕ, ПОТЛЕЋА И КВАДРИЦЕПСА

• • име *
• • Емаил *

Δ

Мендез-Виллануева А, Суарез-Арронес Л, Родас Г, Фернандез-Гонзало Р, Тесцх П, Линнехан Р, Креидер Р, Ди Салво В. Употреба регионалних мишића заснована на МРИ током вежби јачања тетиве колена код елитних фудбалера. ПЛоС Оне. 2016. септембар 1;11(9):е0161356.