Најбоље вежбе за потколенице | Рехаб за повреде колена | Физиотерапија

У елитном спорту, многа истраживања се врше о превенцији и рехабилитацији повреда колена. Чини се као да је нордијско увијање тетиве свети грал вежби за тетиве, али смо се запитали да ли постоји више од регионалне употребе мишића током јачања тетиве, посебно имајући у виду да постоје четири мишића стомака: Семимембраносус и семитендиносус као и дуга и кратка глава бицепса фемориса. Истраживање Мендез-Виллануева и др. (2016) испитали су које вежбе за тетиве колена резултирају најбољом употребом мишића специфичном за локацију. 

Оно што су открили је да замашњак и у мањој мери нордијски завој тетиве колена циљају на кратку главу бицепса фемориса, док је конусни котур са екстензијом кука промовисао селективну употребу проксималних региона дугачке главе бицепса фемориса, док минимизирање активности у другим мишићима. 

Дакле, за опште јачање тетиве колена или фокусирање на кратку главу бицепса фемориса и семитендинозус и мембранозус, савијање ногу замајцем и нордијско скретање тетиве колена су одличне вежбе, уз вежбу руског појаса као додатак. За прецизније циљање дуге главе проксималног бицепса фемориса, можда ћете желети да се одлучите за конусну колотуру за продужетак кука. 

Дакле, погледајмо четири вежбе:

Иако је нордијско увијање тетиве на колена одлична вежба, може бити тешко извести ову вежбу самостално. Ако вас занимају варијације ове вежбе, погледајте их овде .

Штавише, све ове вежбе су одличне у каснијој фази рехабилитације или за превенцију повреда колена. Ако сте управо претрпели повреду тетиве, препоручујемо да примените Асклинг протокол .

Мендез-Виллануева А, Суарез-Арронес Л, Родас Г, Фернандез-Гонзало Р, Тесцх П, Линнехан Р, Креидер Р, Ди Салво В. Употреба регионалних мишића заснована на МРИ током вежби јачања тетиве колена код елитних фудбалера. ПЛоС Оне. 2016. септембар 1;11(9):е0161356.