Асклинг Протоцол | Рехабилитација тетиве колена | Повреде колена

Тетиве колена се састоје од бицепса фемориса, који има две главе – кратку и дугу – семитендинозус И семимембранозни мишић. Истезање тетиве кољена је једна од најчешћих спортских повреда и улаже се много напора да се смањи њихова учесталост.

Асклинг и сарадници су приметили два главна механизма повреда код елитних фудбалера који су се или истезали, као што је током клизања, или високе ударце И повреде типа спријтинга које су се дешавале током трчања великом брзином. 

Оно што су открили је да је повреда типа истезања утицала углавном на Семимембраносус и спринтерски тип дугу главу бицепса фемориса. 

Када су упоредили свој протокол за рехабилитацију фокусирајући се на оптерећење током продужења, изгледало је супериорније од конвенционалних протокола. Дакле, хајде да заронимо у вежбе:

1) Ектендер

Држите и стабилизујте бутину повређене ноге са савијеним куком за приближно 90°.
Извршите споро проширење колена до тачке непосредно пре него што осетите бол.
Два пута дневно, три серије са 12 понављања 

2) Ронилац

Нога у ставу са благо савијеним коленом. Замахна нога савијена до флексије колена од 90°.
Изведите зарон напред савијањем у куку и испружите руке напред.
Почните полако у почетку и постепено повећавајте брзину сваки други дан, 3×6

3) Једрилица

Почните из положаја са усправним трупом. Једна рука се држи за ослонац, а ноге су благо раздвојене.
Телесна тежина треба да буде на пети повређене ноге са приближно 10-20° флексије у колену.
Покрет почиње клизањем уназад на другој нози и зауставља се пре него што дође до бола. Покрет назад у почетну позицију треба изводити уз помоћ обе руке, не користећи повређену ногу. Напредовање се постиже повећањем удаљености клизања и бржим извођењем вежбе.
Једном сваког трећег дана, три серије са четири понављања

НА ШТА ДА ТРАЖЕТЕ ДА БИСТЕ СПРЕЧИЛИ ПОВРЕДЕ ЗАКОНСКЕ ТЕЖИНЕ, ПОТЛЕЋА И КВАДРИЦЕПСА

• • име *
• • Емаил *

Δ

Ако сте даље у процесу рехабилитације, можда бисте желели да пређете на захтевније вежбе које се баве свим мишићима и главама тетиве.
Ево наше 4 најбоље вежбе за тетиве колена .

Асклинг ЦМ, Тенгвар М, Тхорстенссон А. Акутне повреде тетиве у шведском елитном фудбалу: проспективно рандомизовано контролисано клиничко испитивање које упоређује два протокола рехабилитације. Британски часопис спортске медицине. 2013. октобар 1;47(15):953-9.