Holtenov diagram | Izračun največjega možnega števila ponovitev (1RM)

1RM je največja teža, ki jo posameznik lahko premakne med določeno vadbo. Ker govorimo o absolutnem maksimumu, je lahko njegovo testiranje nevarno, zato se v praksi redko izvaja. Tu pride v poštev submaksimalni test 1RM z uporabo Holtenovega diagrama.
Posameznik bo izvajal vajo z zmerno težo za največje možno število ponovitev.
S pomočjo Holtenovega diagrama lahko izračunamo 1RM na podlagi števila ponovitev z zmerno težo.

Recimo, da sem lahko na klopi stisnil 80 kg za 10 ponovitev.
Po Holtenovem diagramu je 10 ponovitev pri 80 kg približno 80 % mojega 1RM.

Nato se 1RM izračuna na naslednji način:

Dvignjena teža * (100 % / odstotek ponovitev v Holtenovem diagramu) =

80 kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100 kg

To pomeni, da bi moral biti sposoben dvigniti 100 kg. 100 kg je moj predvideni maksimum za 1 ponovitev.

Če vas zanima več tem s področja klinične medicine, preverite, kako izračunati ciljni srčni utrip po Karvonenovi formuli.

21 NAJBOLJ UPORABNIH ORTOPEDSKIH TESTOV V KLINIČNI PRAKSI

• • Ime*
• • E-pošta*

Δ

Karvonen J, Vuorimaa T. Srčni utrip in intenzivnost vadbe med športnimi dejavnostmi. Športna medicina. 1988 maj;5(5):303-11.