Uči se
Karvonenova formula | Izračun ciljnega/trenažnega srčnega utripa
Karvonenova formula je preprosta formula, ki jo lahko uporabite za izračun ciljnega srčnega utripa med vadbo. Ciljni srčni utrip je odstotek posameznikovega največjega srčnega utripa. Center za nadzor bolezni opredeljuje 50-70 % največjega srčnega utripa kot zmerno intenzivnost, vse nad 70 % pa kot intenzivno intenzivnost.
Kako uporabljati Karvonenovo formulo:
1. Izračunajte bolnikovo maksimalno srčno frekvenco (HRmax) z 220-starostjo v letih, če ni na voljo iz testa maksimalne srčne frekvence.
2. Določite srčni utrip v mirovanju (HRrest), najbolje tako, da ga izmerite ob jutranjem prebujanju ali tako, da bolnik 30 minut leži in sproščeno diha, se ne premika in ne govori.
3. Določite intenzivnost za izračun ciljnega srčnega utripa (HRtarget).
4. Svoj kadrovski cilj izračunajte z naslednjo formulo: HRrest + intenzivnost x (HRmax - HRrest). Intenzivnost je treba izbrati glede na želene cilje treninga.
Naslednji pregled je primer različnih intenzivnosti treninga in njihovih možnih učinkov:
*To ne pomeni, da bo pacient v tem vadbenem območju izgubil več maščobe, saj so odločilen dejavnik skupno porabljene kalorije, ki se z izbrano intenzivnostjo povečujejo.
Če želite izračunati intenzivnost treninga moči, uporabite drugo formulo. Oglejte si zapis v wikiju o Holtenovem diagramu.
Želiš optimizirati okrevanje pri svojih športnikih?
Pridobi 4 brezplačne infografike Yanna Le Meurja o bolečinah v mišicah, beljakovinah, hidraciji in spanju.
Vam je všeč, kar se učite?
Pridobite celoten Physiotutorsov priročnik za ocenjevanje
- 600+ strani o ortopedskem pregledu
- Video prikazi in neposredne povezave do študij v PubMedu
- Statistične vrednosti za vsak specialni test iz najnovejših raziskav
- Brezplačne doživljenjske posodobitve
- Na voljo v angleščini, nemščini, francoščini, španščini, italijanščini, portugalščini in turščini
