Harvard Step Test | Izračun maksimalne aerobne zmogljivosti / VO2max

Maksimalna aerobna zmogljivost, imenovana tudi VO2 max, je največja stopnja porabe kisika med vadbo in je izražena v litrih na minuto. Aerobna zmogljivost je dober pokazatelj telesne pripravljenosti, njeno zmanjšanje pa je lahko prvi znak bolezni. Idealno bi bilo, če bi ga izmerili v laboratoriju z zelo drago opremo, vendar se to v praksi redko uporablja, saj gre za zelo zapleten postopek.

Harvardski test korakov povezuje submaksimalni srčni utrip z Vo2 Max.
Če na primer nimate dostopa do stacionarnega kolesa, boste morda raje izbrali test Harvardovih korakov kot Astrandov test s kolesom.

Izvajanje

Za ta test boste potrebovali tehtnico za telesno težo, stopnico za 30 in 40 centimetrov višine, metronom, štoparico in merilnik srčnega utripa, ki beleži pacientovo težo in srčni utrip v mirovanju. Uporabite 30 centimetrov visoko stopnico za ženske in 40 centimetrov visoko stopnico za moške.

1. zabeležite bolnikovo telesno težo in srčni utrip v mirovanju.
2. Metronom zaženite s frekvenco 45 udarcev na minuto. Bolnik mora pri enem štetju stopiti navzgor, pri drugem pa navzdol.
3. Spustite štoparico in naročite pacientu, naj stopi na škatlo višine 40 cm za ženske in 30 cm za ženske.
4. Vsako minuto zabeležite srčni utrip svojega pacienta, skupaj 6 minut.
5. Po šestih minutah lahko bolnik opravi kratko ohlajanje.

Izračun rezultatov

1. Izračunajte povprečni srčni utrip v peti in šesti minuti2. To povprečje HR povežite z bolnikovo telesno težo z ravno črto v nomogramu.

3. Napovedano vrednost VO2max odčitate na srednji lestvici tako, da pogledate presečišče z vašo narisano črto.
4. Rezultate prilagodite tako, da rezultat pomnožite s faktorjem starosti, ki je naveden spodaj:

Če je bolnik mlajši od 17 let ali starejši od 35 let, morate za VO2max uporabiti korekcijski faktor, zato boste VO2max pomnožili s tem faktorjem:

5. Svoje rezultate (popravljene glede na starost) primerjajte z naslednjimi standardnimi vrednostmi:

Ženske

Moški

21 NAJBOLJ UPORABNIH ORTOPEDSKIH TESTOV V KLINIČNI PRAKSI

• • Ime*
• • E-pošta*

Δ

Siconolfi et al. (1985) poročajo, da so testi s korakom pokazali približno 10 % višje vrednosti VO2max kot testi s kolesarskim ergometrom. V njuni študiji je bila VO2max med testi s koraki za 12 % višja od neposredno izmerjene VO2max.

Drug način za izračun VO2max z uporabo submaksimalnega testa je test Astrand na kolesu.

Burnstein, B. D., Steele, R. J. in Shrier, I. (2011). Zanesljivost testov telesne pripravljenosti z uporabo metod in časovnih obdobij, običajnih v športu in upravljanju dela. Journal of athletic training, 46(5), 505-513.

Meyers, C. R. (1969). Študija zanesljivosti harvardskega testa korakov. Četrtletnik za raziskave. Ameriško združenje za zdravje, telesno vzgojo in rekreacijo, 40(2), 423-423.

Siconolfi, S. F., Garber, C. E., Lasater, T. M. in Carleton, R. A. (1985). Enostaven in veljaven test korakov za oceno največjega vnosa kisika v epidemioloških študijah. American journal of epidemiology, 121(3), 382-390.