Astrandov kolesarski test | Izračun maksimalne aerobne zmogljivosti / VO2max

Maksimalna aerobna zmogljivost, imenovana tudi VO2max, je največja stopnja porabe kisika med vadbo in je izražena v litrih na minuto. Aerobna zmogljivost je dober pokazatelj telesne pripravljenosti, njeno zmanjšanje pa je lahko prvi znak bolezni. Najbolje bi bilo, če bi ga izmerili v laboratoriju z zelo drago opremo, vendar se to v praksi redko uporablja, saj gre za zelo zapleten postopek.

Zato sta Astrand in Rhyming želela razviti test, ki bi omogočil oceno aerobne zmogljivosti zdravih posameznikov z uporabo varnega in submaksimalnega ergometričnega testa, ki bi povezoval srčni utrip z VO2max.

Za izvedbo Astrandovega kolesarskega testa potrebujete tehtnico za telesno težo, kolesarski ergometer, merilnik srčnega utripa, list za zapisovanje različnih vrednosti srčnega utripa in štoparico. Zapišite bolnikovo težo in srčni utrip v mirovanju. Najbolje je, če bolnik zabeleži svoj srčni utrip v mirovanju, ko se zjutraj zbudi.

Po Karvonenovi formuli izračunajte bolnikov ciljni srčni utrip. Če ne veste, kaj to pomeni, preberite našo objavo o tej temi s klikom tukaj.

Vključite štoparico in prosite posameznika, naj začne kolesariti z močjo 100 W za ženske in 150 W za moške. Po vsaki minuti si zabeležite srčni utrip, bodisi s programsko opremo bodisi z listom z rezultati.

V prvih dveh minutah je cilj doseči enakomeren srčni utrip blizu ciljnega srčnega utripa, zato boste morda morali le v prvih dveh minutah v manjših korakih prilagajati moč v vatih. V našem primeru smo morali moč povečati s 150 na 160 W, da smo dosegli izračunani ciljni srčni utrip 135 utripov na minuto.

Bolnika med testom motivirajte, da bo opravil celoten šestminutni test. Po testu se 1 minuto ohlaja pri nizki moči.

Preden lahko izračunate Vo2max, morate izmeriti povprečni srčni utrip v peti in šesti minuti. V našem primeru je to 135 plus 125, deljeno z dva, kar je 130.

Za izračun VO2max uporabite nomogram. Na levi strani nomograma označite povprečni srčni utrip, v našem primeru za moško osebo, tako da bom naredil piko pri 130 udarcih na minuto, na desni strani pa boste videli delovno frekvenco v vatih. Tam boste označili moč, s katero je vaš pacient kolesaril, v našem primeru je to 160 W. Nato ti dve točki povežite z ravno črto. V tem srednjem grafu lahko odčitate VO2max v litrih na minuto, ki je v našem primeru približno 4,4 litra na minuto.

Če je bolnik mlajši od 17 let ali starejši od 35 let, morate za VO2max uporabiti korekcijski faktor, zato boste VO2max pomnožili s tem faktorjem:

Pri natančnosti tega testa lahko pride do nekaterih motečih dejavnikov, ki so lahko tako preprosti, kot so temperatura ali raven hrupa v prostoru, v katerem poteka test, čustveno stanje bolnika ali količina spanca pred dnevom testiranja, saj lahko vsi ti dejavniki vplivajo na srčni utrip.

V spodnji tabeli so navedene normalne vrednosti VO2max za različne starostne skupine:

Ženske

Moški

Drug način za izračun VO2max z uporabo submaksimalnega testa je harvardski test korakov.

Astrand, P. O. (1953). Nomogram za izračun največje zmogljivosti za sprejem kisika. Meddelanden fran Flyg-och navalmedicinska namnden. Statens namnd for flyg-och navalmedicinsk forsknings-och forsoksverksamhet, 4, 16-17.

Astrand, I. (1960). Aerobna zmogljivost pri moških in ženskah s posebnim ozirom na starost. Acta physiol scand, 49(169), 1-89.

Smeets, R. J. in Soest, M. V. (2009). Uporabnost spremenjenega Åstrandovega kolesarskega testa za oceno aerobne zmogljivosti pri bolnikih z mišično-skeletno bolečino in zdravih kontrolnih skupinah. Invalidnost in rehabilitacija, 31(24), 1988-1995.