Gibljivost prsne hrbtenice | Top 5 vaj za gibljivost prsne hrbtenice

Heneghan in drugi so leta 2018 dokazali, da imajo osebe, ki sedijo več kot 7 ur na dan in so telesno dejavne manj kot 150 minut na teden, zmanjšano gibljivost prsnega koša. 

Pregled, ki so ga opravili Joshi et al. (2019) so ugotovili, da je povečana prsna kifoza pozitivno povezana s prednjo držo glave. Čeprav je bila gibljivost prsnega koša pri bolnikih z bolečinami v vratu zmanjšana, drža ni bila enotno povezana z bolečinami v vratu in invalidnostjo.

Čeprav drža morda ni povezana z bolečinami, je v literaturi dokazano, da je:- je lahko povezana s psihološkimi težavami, kot sta depresija in kronična utrujenost (Wilkes et al. 2017), duševno zdravje pa je na splošno negativen napovedni dejavnik za okrevanje pri številnih kostno-mišičnih obolenjih.- Poleg tega povečana kifoza omejuje gibljivost nad glavo (Barrett et al. 2016) in zato lahko omejijo pacientovo sposobnost učinkovitega izvajanja nekaterih športnih dejavnosti.

V nadaljevanju vam bomo predstavili naših 5 najljubših vaj za mobilizacijo prsnega dela hrbtenice:

1. Položaj kaznjenca (po možnosti s palico)
2. Upogibanje nazaj nad valjčkom (z utežjo ali brez nje)
3. Vrtenje na steni
4. Rotacije na komolcih
5. Vrtenje v položaju na boku

Neobvezno: mlin na veter za CTO

Če resnično želite spremeniti telesno držo, je enako pomembno, da okrepite prsni del hrbtenice. Oglejte si naših 5 najboljših vaj za krepitev prsnega koša.

BREZPLAČNO IZBOLJŠAJTE SVOJE ZNANJE O BOLEČINAH V KRIŽU

• • Ime*
• • E-pošta*

Δ

Reference:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Kakšen je učinek dolgotrajnega sedenja in telesne dejavnosti na gibljivost prsne hrbtenice? Opazovalna študija mladih odraslih na univerzi v Združenem kraljestvu. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizacija zgornjega dela prsne hrbtenice in vadba za gibljivost v primerjavi z mobilizacijo zgornjega dela vratne hrbtenice in stabilizacijsko vadbo pri posameznikih z držo glave naprej: randomizirano klinično preskušanje. BMC musculoskeletne bolezni. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Drža in gibljivost prsnega koša pri populaciji z mehansko bolečino v vratu: Pregled literature. Azijski časopis za hrbtenico. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Vzravnana drža izboljša počutje in utrujenost pri ljudeh z depresivnimi simptomi. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Ali je drža prsne hrbtenice povezana z bolečino v rami, obsegom gibanja in funkcijo? Sistematični pregled. Ročno zdravljenje. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Kakšen je učinek dolgotrajnega sedenja in telesne dejavnosti na gibljivost prsne hrbtenice? Opazovalna študija mladih odraslih na univerzi v Združenem kraljestvu. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizacija zgornjega dela prsne hrbtenice in vadba za gibljivost v primerjavi z mobilizacijo zgornjega dela vratne hrbtenice in stabilizacijsko vadbo pri posameznikih z držo glave naprej: randomizirano klinično preskušanje. BMC musculoskeletne bolezni. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Drža in gibljivost prsnega koša pri populaciji z mehansko bolečino v vratu: Pregled literature. Azijski časopis za hrbtenico. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Vzravnana drža izboljša počutje in utrujenost pri ljudeh z depresivnimi simptomi. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Ali je drža prsne hrbtenice povezana z bolečino v rami, obsegom gibanja in funkcijo? Sistematični pregled. Ročno zdravljenje. 2016 Dec 1;26:38-46.