Krepitev prsnega dela hrbtenice | Top 5 vaj za krepitev prsnega dela hrbtenice

Heneghan et al. (2018) so pokazali, da imajo osebe, ki sedijo več kot 7 ur na dan in so telesno dejavne manj kot 150 minut na teden, zmanjšano gibljivost prsnega koša. 

Pregled, ki so ga opravili Joshi et al. (2019) so ugotovili, da je povečana prsna kifoza pozitivno povezana s prednjo držo glave. Čeprav je bila gibljivost prsnega koša pri bolnikih z bolečinami v vratu zmanjšana, drža ni bila enotno povezana z bolečinami v vratu in invalidnostjo.

Čeprav drža morda ni povezana z bolečinami, je v literaturi dokazano, da je:- je lahko povezana s psihološkimi težavami, kot sta depresija in kronična utrujenost(Wilkes et al. 2017), duševno zdravje pa je na splošno negativen napovedni dejavnik za okrevanje pri številnih kostno-mišičnih obolenjih.- Poleg tega povečana kifoza omejuje gibljivost nad glavo(Barrett et al. 2016) in zato lahko omejijo pacientovo sposobnost učinkovitega izvajanja nekaterih športnih dejavnosti.

V nadaljevanju vam bomo predstavili naših 5 najljubših vaj za mobilizacijo prsnega dela hrbtenice:

1. Kvadrat s kettlebellom nad glavo
2. Čelni počepi in počepi nad glavo
3. Stenski/talni angeli
4. Y-dvigala (na žogi, lahko tudi stoje)
5. Dvigi v ležečem položaju s palico

Če resnično želite spremeniti držo, je prav tako pomembno, da mobiliziramo prsni del hrbtenice. Oglejte si naših 5 najboljših vaj za gibljivost prsnega koša.

Reference:

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Kakšen je učinek dolgotrajnega sedenja in telesne dejavnosti na gibljivost prsne hrbtenice? Opazovalna študija mladih odraslih na univerzi v Združenem kraljestvu. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizacija zgornjega dela prsne hrbtenice in vadba za gibljivost v primerjavi z mobilizacijo zgornjega dela vratne hrbtenice in stabilizacijsko vadbo pri posameznikih z držo glave naprej: randomizirano klinično preskušanje. BMC musculoskeletne bolezni. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Drža in gibljivost prsnega koša pri populaciji z mehansko bolečino v vratu: Pregled literature. Azijski časopis za hrbtenico. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Vzravnana drža izboljša počutje in utrujenost pri ljudeh z depresivnimi simptomi. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Ali je drža prsne hrbtenice povezana z bolečino v rami, obsegom gibanja in funkcijo? Sistematični pregled. Ročno zdravljenje. 2016 Dec 1;26:38-46.

Heneghan NR, Baker G, Thomas K, Falla D, Rushton A. Kakšen je učinek dolgotrajnega sedenja in telesne dejavnosti na gibljivost prsne hrbtenice? Opazovalna študija mladih odraslih na univerzi v Združenem kraljestvu. BMJ open. 2018 May 1;8(5):e019371.

Cho J, Lee E, Lee S. Mobilizacija zgornjega dela prsne hrbtenice in vadba za gibljivost v primerjavi z mobilizacijo zgornjega dela vratne hrbtenice in stabilizacijsko vadbo pri posameznikih z držo glave naprej: randomizirano klinično preskušanje. BMC musculoskeletne bolezni. 2017 Dec;18(1):1-0.

Joshi S, Balthillaya G, Neelapala YR. Drža in gibljivost prsnega koša pri populaciji z mehansko bolečino v vratu: Pregled literature. Azijski časopis za hrbtenico. 2019 Oct;13(5):849.

Wilkes C, Kydd R, Sagar M, Broadbent E. Vzravnana drža izboljša počutje in utrujenost pri ljudeh z depresivnimi simptomi. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. 2017 Mar 1;54:143-9.

Barrett E, O'Keeffe M, O'Sullivan K, Lewis J, McCreesh K. Ali je drža prsne hrbtenice povezana z bolečino v rami, obsegom gibanja in funkcijo? Sistematični pregled. Ročno zdravljenje. 2016 Dec 1;26:38-46.