Top 5 cvičení na gluteus maximus | Cvičenia na posilnenie bokov

Prejsť na

Túto wiki nájdete na platforme Physiotutors Staňte sa členom

Naučte sa

5 najlepších cvičení na gluteus maximus

Hýžďový sval je silný extenzor bedrového kĺbu a bočný rotátor a náš najdôležitejší sval, keď sa snažíme zrýchliť telo smerom nahor a dopredu z približne 45°-60° flexie bedrového kĺbu. Okrem toho zohráva dôležitú úlohu pri manévroch vysadenia a prestrihnutia na opačnú stranu. Dysfunkcia bedrového kĺbu je jedným z faktorov, ktoré súvisia s patologickými stavmi dolnej časti chrbta a rôznych dolných končatín, a existuje silná súvislosť medzi slabosťou bočnej rotácie a syndrómom patelofemorálnej bolesti.

Pri navrhovaní posilňovacieho alebo rehabilitačného programu pre pacientov zohráva pri výbere cvičenia úlohu viacero faktorov. Jedným z týchto faktorov je stupeň svalovej aktivácie, ktorý možno dosiahnuť určitým cvičením a ktorý sa meria pomocou EMG. Reiman a kol. (2012) vykonal v roku 2012 systematický prehľad a hodnotil aktiváciu gluteus maximus pri viacerých cvičeniach. Tu je 5 najlepších s najvyššou aktiváciou od najnižšej po najvyššiu:

5 najlepších cvičení na prvý pohľad:

1) Retro Step-Up

2) Nástenný drep

3) Drep na jednej nohe

4) Mŕtvy ťah na jednej nohe

5) Krok nahor

6) Náš osobný favorit: Ťahy na bedrá so záťažou

Uvedomte si, že aktivita EMG je len jedným z faktorov, ktoré by ste mali zohľadniť pri navrhovaní cvičebného programu. Hoci teda môže byť dobrým základom pre zistenie, ako dobre je určitý sval cielený, mali by ste ďalej analyzovať funkčné potreby pacienta a zohľadniť ďalšie faktory, ako je kĺbový uhol, otvorený a uzavretý reťazec, koordinačné požiadavky, senzomotorická spätná väzba, úroveň dráždivosti a zručnosti pacienta, aby ste mohli vybrať vhodné cvičenia.

Ak vás zaujíma 5 najlepších cvikov na gluteus medius, ktorý je naším najdôležitejším stabilizátorom bedier v čelnej rovine, pozrite si príspevok tu!