5 najlepších cvičení na gluteus medius

Gluteus medius je dôležitým stabilizátorom stehennej kosti a panvy počas aktivít spojených s prenášaním váhy, pričom najvyššia aktivácia sa pozoruje počas fázy postoja brány. Svojimi prednými strednými a zadnými vláknami tvorí 60 % celkového prierezu svalov bedrového kĺbu. Slabosť abdukcie a vonkajšej rotácie bedrového kĺbu sa spája so syndrómom patelofemorálnej bolesti, pretože môže viesť k valgozite kolena, addukcii bedrového kĺbu a vnútornej rotácii bedrového kĺbu - pozícii, ktorá môže spôsobiť zvýšenú záťaž na koleno.

Pri navrhovaní posilňovacieho alebo rehabilitačného programu pre pacientov zohráva pri výbere cvičenia úlohu viacero faktorov. Jedným z týchto faktorov je stupeň svalovej aktivácie, ktorý možno dosiahnuť určitým cvičením a ktorý sa meria pomocou EMG. Reiman a kol. vykonali v roku 2012 systematický prehľad a hodnotili aktiváciu gluteus medius pri viacerých cvičeniach.

Tu je 5 najlepších s najvyššou aktiváciou od najnižšej po najvyššiu:

5 najlepších cvičení na prvý pohľad:

1) Abdukcia v bočnom ľahu bez odporových pásov

2) Panvové kvapky

3) Mŕtvy ťah na jednej nohe

4) Drepy na jednej nohe

5) Bočný mostík / Bočné dosky

VYROVNAJTE SI DIFERENCIÁLNU DIAGNÓZU PRI BOLESTIACH BEDROVÉHO KĹBU SÚVISIACICH S BEHOM - ZADARMO!

• • Názov*
• • E-mail*

Odkazy:

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Literárny prehľad štúdií hodnotiacich aktiváciu gluteus maximus a gluteus medius počas rehabilitačných cvičení. Teória a prax fyzioterapie. 2012 May 1;28(4):257-68.

Reiman MP, Bolgla LA, Loudon JK. Literárny prehľad štúdií hodnotiacich aktiváciu gluteus maximus a gluteus medius počas rehabilitačných cvičení. Teória a prax fyzioterapie. 2012 May 1;28(4):257-68.