Cvičenia na posilnenie lopatky | Včasná rehabilitácia ramena

Keďže je nepravdepodobné, že by sa zmenil individuálny vzorec motorickej kontroly lopatky, tréning svalov lopatkovo-hrudného kĺbu by sa mal zamerať na zabezpečenie maximálnej schopnosti pohybu lopatky prostredníctvom globálnej svalovej aktivácie a sily. Hoci by sa mal klásť dôraz na tréning vo funkčne relevantných polohách, tieto polohy môžu byť náročné počas skorej pooperačnej rehabilitácie alebo pri akútnych neoperovaných ramenách.

Z tohto dôvodu Kibler a kol. v roku 2008 vyhodnotili 4 rôzne cvičenia, ktoré aktivujú kľúčové svaly lopatkového pohybu, ako sú horný a dolný trapéz a predný serratus. 

Tu sú cvičenia:

Číslo 1: Inferior GlideCvičenie Inferior Glide sa vykonáva ako izometrické cvičenie so zameraním na depresiu hlavy ramennej kosti a retrakciu lopatky. Toto cvičenie vykazuje vysokú EMG aktivitu v svaloch Serratus anterior a dolnom trapéze.Na vykonanie cvičenia si pacient sadne do vzpriameného sedu, pričom strana, ktorá sa má precvičovať, je v 90° abdukcii a päsť má zaťatú na podpornej ploche. Potom pacienta požiadame, aby vyvinul tlak päsťou v smere addukcie a na 5 sekúnd stlačil lopatku smerom nadol.

Číslo 2: Nízky rad

Tento cvik sa zameriava najmä na predný serratus a dolný trapézový sval, pričom lopatka sa dostáva do polohy vonkajšej rotácie a zadného sklonu. Na vykonanie cvičenia nechajte pacienta postaviť sa pred ošetrovateľskú lavicu s rukou strany, ktorá sa má precvičovať, položenou na okraji lavice a dlaňou smerujúcou dozadu. Potom pacient vystrie trup a maximálne zatlačí rukou na okraj lavičky v smere extenzie ramien, pričom vtiahne a zatlačí lopatku na 5 sekúnd.

Číslo 3: Kosačka na trávu

Toto cvičenie je multiklúčové cvičenie, ktoré využíva pohyb extenzie bedrového kĺbu/ trupu, rotáciu trupu a retrakciu lopatiek a v rovnakej miere aktivuje horné a dolné trapézy a Serratus anterior. Cvičenie začnite s ohnutým trupom a otočte ho na protiľahlú stranu k strane, na ktorej sa má cvičiť, tak, aby mal pacient ruku vo výške kolena.potom ho požiadajte, aby rotoval a natiahol trup smerom k strane, ktorá sa má precvičovať, a silnou kontrakciou svalov "vložil lakeť do zadného vrecka".

Číslo 4: Lúpež

Opäť ide o viackĺbový cvik so zameraním na retrakciu lopatiek, ktorý v rovnakej miere aktivuje horné a dolné trapézy a predný serratus.Cvik začnite vykonávať v stoji s trupom ohnutým v rozmedzí 40 až 50 stupňov, s rukami ohnutými dopredu a dlaňami smerujúcimi k stehnám.Pri udržiavaní lakťov pri tele prejdite do extenzie trupu a paží a ohnite lakte tak, aby dlane smerovali nahor a od tela.Opäť sa sústreďte na silnú kontrakciu počas 5 sekúnd a zároveň pritlačte obe lopatky smerom k zadnému vrecku.

DVA MÝTY VYVRÁTENÉ A 3 VEDOMOSTNÉ BOMBY ZADARMO

• • Názov*
• • E-mail*

Δ

Kibler WB, Sciascia AD, Uhl TL, Tambay N, Cunningham T. Elektromyografická analýza špecifických cvičení na kontrolu lopatiek v počiatočných fázach rehabilitácie ramena. Americký časopis športovej medicíny. 2008 Sep;36(9):1789-98.