Karvonenov vzorec | Výpočet cieľovej/tréningovej srdcovej frekvencie

Karvonenov vzorec je jednoduchý vzorec, ktorý môžete použiť na výpočet cieľovej srdcovej frekvencie počas cvičenia. Cieľová srdcová frekvencia je percento maximálnej srdcovej frekvencie jednotlivca. Centrum pre kontrolu chorôb definuje 50-70 % maximálnej srdcovej frekvencie ako strednú intenzitu a všetko nad 70 % je charakterizované ako intenzívna intenzita.

Ako používať Karvonenov vzorec:

1. Vypočítajte maximálnu srdcovú frekvenciu pacienta (HRmax) podľa 220-ročného veku v rokoch, ak nie je k dispozícii maximálny HR test

2. Stanovte pokojovú srdcovú frekvenciu (HRrest), ideálne meraním po rannom prebudení alebo tak, že pacient leží 30 minút s uvoľneným dýchaním a bez pohybu alebo rozprávania.

3. Určenie intenzity na výpočet cieľovej srdcovej frekvencie (HRtarget)

4. Vypočítajte svoj HRtarget podľa nasledujúceho vzorca: HRrest + Intenzita x (HRmax - HRrest). Intenzita by sa mala zvoliť podľa požadovaných tréningových cieľov.

Nasledujúci prehľad je príkladom rôznych intenzít tréningu a ich možného účinku:

*To neznamená, že pacient v tejto tréningovej zóne stratí viac tuku, pretože rozhodujúcim faktorom sú celkovo spálené kalórie, ktoré sa zvyšujú so zvolenou intenzitou.

21 NAJUŽITOČNEJŠÍCH ORTOPEDICKÝCH TESTOV V KLINICKEJ PRAXI

• • Názov*
• • E-mail*

Ak chcete vypočítať intenzitu silového tréningu, použije sa iný vzorec. Pozrite si náš záznam na wiki o Holtenovom diagrame.

Karvonen J, Vuorimaa T. Tepová frekvencia a intenzita cvičenia počas športových aktivít. Športová medicína. 1988 May;5(5):303-11.