Holtenov diagram | Výpočet maximálneho počtu opakovaní (1RM)

1RM je maximálna hmotnosť, ktorú môže jedinec počas určitého cvičenia presunúť. Keďže hovoríme o absolútnom maxime, jeho testovanie môže byť nebezpečné, a preto sa v praxi vykonáva len zriedka. Tu prichádza na rad submaximálny test 1RM s použitím Holtenovho diagramu.
Jednotlivec bude vykonávať cvičenie s miernou váhou pre maximálny možný počet opakovaní.
Pomocou Holtenovho diagramu môžeme vypočítať 1RM na základe počtu opakovaní vykonaných s miernou váhou.

Povedzme, že som dokázal vytlačiť 80 kg na lavičke po 10 opakovaní.
Podľa Holtenovho diagramu je 10 opakovaní pri 80 kg približne 80 % môjho 1RM.

Potom sa 1RM vypočíta takto:

Zdvihnutá hmotnosť * (100% / percento opakovaní v Holtenovom diagrame) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

To znamená, že by som mal byť schopný zdvihnúť 100 kg. 100 kg je moje odhadované maximum na 1 opakovanie.

Ak vás zaujímajú ďalšie témy z oblasti klinimetrie, určite si pozrite, ako vypočítať cieľovú tepovú frekvenciu pomocou Karvonenovho vzorca.

21 NAJUŽITOČNEJŠÍCH ORTOPEDICKÝCH TESTOV V KLINICKEJ PRAXI

• • Názov*
• • E-mail*

Δ

Karvonen J, Vuorimaa T. Tepová frekvencia a intenzita cvičenia počas športových aktivít. Športová medicína. 1988 May;5(5):303-11.