Najlepšie cvičenia na úľavu od bolesti ramena

Prejsť na

Túto wiki nájdete na platforme Physiotutors Staňte sa členom

Naučte sa

Najlepšie cvičenia na úľavu od bolesti ramena | Rotator Cuff Tendinopathy

Koltyn a kol. z roku 2001 zistili, že izometrické cvičenia dokážu znížiť bolesť, a preto sú skvelým spôsobom, ako včas zaťažovať poranenú šľachu.

1) V prípade podozrenia na tendinopatiu hornej manžety šľachy supraspinatusu zatlačte chrbtom ruky na stenu v rovine lopatky, ktorá je približne v 30° horizontálnej addukcii, a držte ju 15-30 s so silnou intenzitou.

2) Ak máte podozrenie na posterosuperiórnu tendinopatiu manžety infraspinatus a šľachy teres minor, chcete vykonať vonkajšiu rotáciu v neutrálnom Wall Presse. Tento cvik sa vykonáva s lakťom ohnutým v lakti do 90° a potom sa zvonka otočíte o stenu alebo sa opriete o rotáciu druhou rukou a opäť ju držíte 15-30 s so silnou intenzitou.

3) A nakoniec, ak máte podozrenie na tendinopatiu prednej a hornej manžety šľachy podlopatkového svalu, chceli by ste vykonať brušný lis. Tento cvik vykonáte tak, že si položíte ruku na brucho v línii s lakťom a tlačíte 15-30 s so silnou intenzitou.

Podľa Hogera Bementa a kol. z roku 2008 sú najlepšími premennými na dosiahnutie maximálneho analgetického účinku vysoko intenzívne kontrakcie s 80 % maximálnou dobrovoľnou kontrakciou počas dlhého trvania. Úroveň zážitkovej bolesti by sa však mala používať aj ako orientačná a nemala by byť vyššia ako 4 alebo 5 z 10. Tieto cviky môžete vykonávať niekoľkokrát počas dňa v sériách po 3-5. Ak chcete vedieť, ako zistiť, ktorá časť rotátorovej manžety je postihnutá, určite si pozrite naše video o teste plnej plechovky, znaku oneskorenia vonkajšej rotácie a znaku zdvihu alebo si pozrite ďalšie rehabilitačné cvičenia na rameno na našom kanáli.