Najlepšie cvičenie pre plantárnu fascitídu | Liečba plantárnej fascitídy

Prejsť na

Túto wiki nájdete na platforme Physiotutors Staňte sa členom

Naučte sa

Najlepšie cvičenie pre plantárnu fascitídu | Liečba plantárnej fascitídy

Rathleff a kol. v roku 2014 preukázali, že silový tréning s vysokou záťažou, ktorý spôsobuje ťahové zaťaženie degeneratívnej šľachy, prináša lepšie výsledky ako každodenný špecifický plantárny strečing. Navrhli cvičenie, ktoré využíva mechanizmus navijaka pomocou dorzálnej flexie 1. MTP a zaťaženie Achillovej šľachy na prenos vysokého zaťaženia na plantárnu fasciu

Na vykonanie tohto cvičenia môžete použiť schodisko alebo malý podstavec a položiť naň zrolovaný uterák, aby ste mohli dorziflexovať VŠETKO. MTP kĺby (na rozdiel od videa, kde sme sa zamerali len na 1. MTP). Môžete použiť stoličku alebo podobný predmet, ktorého sa môžete držať. Potom zdvihnite päty a venujte 3 sekundy koncentrickej kontrakcii, podržte túto kontrakciu ďalšie 2 sekundy na vrchole a venujte ďalšie 3 sekundy excentrickej akcii, keď päty opäť spustíte.

Toto cvičenie môžete začať 3 sériami po 12 opakovaniach každý druhý deň počas 2 týždňov. Ak chcete pokročiť, môžete použiť batoh s knihami alebo inými závažiami a urobiť 4 série, ale znížiť počet opakovaní na 10 počas štyroch týždňov. V štúdii potom prešli na väčšiu váhu v batohu a 5 sérií s 8 opakovaniami a boli poučení, aby pokračovali v pridávaní kníh, keď sa stanú silnejšími.

Ak váš pacient ešte nie je dostatočne silný na to, aby zvládol všetky opakovania s dobrou formou, mal by začať s oboma nohami naraz. Je v poriadku, ak pacient počas cvičenia pociťuje miernu bolesť, ale mal by vás kontaktovať, ak sa mu po cvičení alebo počas nasledujúcich 24 hodín zhorší.

Dôvodom tohto cvičenia je, že kolagénové vlákna typu 1, ktoré sú v plantárnej fascii hojne zastúpené, reagujú na ťahové sily s vysokým zaťažením zvýšenou syntézou kolagénu, čo môže pomôcť normalizovať degeneratívne zmeny šľachy.