Zranenia súvisiace s behom (RRI) sú medzi bežcami časté. Ročná miera zranení súvisiacich s behom sa pohybuje od 24 do 65 %, pričom najčastejšie zraneným kĺbom je koleno(van Gent a kol. 2007). Medzi bežcami, ktorí trénujú na maratón, sa uvádza až 90 % miera zranenia(Franke a kol. 2019). Väčšina (približne 80 %) bežeckých zranení je spôsobená nadmerným používaním bez jasnej traumatickej udalosti.
Fyzická aktivita bežcov počas obdobia zranenia
Keďže sa mnohí bežci zrania, je bežné, že počas tohto obdobia alebo počas zotavovania sa zo zranenia alebo počas rehabilitácie nemôžu behať.
Zapájajú teda bežci počas tohto obdobia iné tréningové metódy, ako je bicyklovanie alebo plávanie, aby si udržali kondíciu? Nedávna štúdia Davisa a kol. (2020) ukázal, že to tak nie je.
Táto štúdia sa zaoberala 49 rekreačnými bežcami a sledovala ich počas jedného roka. Všetci bežci dostali monitory aktivity na sledovanie dennej úrovne aktivity a tiež vyplnili týždenný dotazník o bolesti a úrovni tréningu. V tejto štúdii bola definícia bežeckého zranenia neschopnosť trénovať aspoň tri tréningy v priebehu jedného týždňa.
V porovnaní s týždňami bez zranenia sa bežci venovali niekoľko minút denne stredne intenzívnej až intenzívnej aktivite, ak mali zranenie. Na základe výsledkov tejto štúdie sa zdá, že bežci nenahrádzajú stratený čas behu inými cvičeniami, aby si udržali úroveň svojej kondície.
Kľúčový záver z tejto štúdie
Zranení bežci nenahrádzajú stratený čas behom inou fyzickou aktivitou, a tak si neudržiavajú úroveň kondície, ktorá by im umožnila skorý návrat k behu.
Ako terapeuti si musíme byť vedomí fyzickej aktivity zranených bežcov počas obdobia, keď nemôžu behať. Zdá sa, že bežci sa zdráhajú venovať iným formám tréningu, keď nebehajú.
Je dôležité, aby sme bežcov povzbudzovali k udržiavaniu kardiovaskulárnej kondície pomocou množstva nízko zaťažujúcich spôsobov krížového tréningu (napr. plávanie, bicyklovanie, cvičenia s telesnou váhou) a udržiavali ich v pohybe namiesto sedavého zamestnania.
Aktivita prináša veľa fyzických a psychických výhod a môže byť prospešná pre zraneného bežca, keď sa cíti so zranením zle. Prístup založený len na odpočinku nie je prospešný a pravidelné zapájanie sa do krížového tréningu umožní bežcom dostať sa späť na úroveň pred zranením a skorý návrat k behu.
Bežecká rehabilitácia: Od zranenia k výkonu
Konečne... jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa naučiť osvedčené koncepty na najlepšiu rehabilitáciu pacientov s bežeckými zraneniami
Tento článok na blogu je prevzatý z nášho online kurzu Running Rehab - From Pain to Performance. Ak sa chcete dozvedieť viac o liečbe bežcov so zraneniami vrátane počiatočnej rehabilitácie, riadenia záťaže, silového tréningu a opätovného bežeckého tréningu, pozrite si náš komplexný online kurz bežeckej rehabilitácie s prístupom ku všetkým informáciám týkajúcim sa rehabilitácie bežeckých zranení.
Ďakujeme za prečítanie!
Na zdravie,
Benoy Mathew,
Špecialista na dolné končatiny
Tvorca (Beh rehabilitačného kurzu)
Odkazy
