Reverzný Kegels - Ako uvoľniť hyperaktívne panvové dno vysvetľuje, prečo viac pacientov potrebuje uvoľniť svoje PF namiesto jeho posilňovania
Toto je preklep z blogu Victorie Philip: Pozitívne panvové.
Victoria je fyzioterapeutka panvového dna, ktorá píše blogy o témach, o ktorých sa často nehovorí, ale ktoré sú dôležité - najmä ak máte problémy v tejto oblasti!
Hoci sa zdá, že Kegelove cviky sú vhodným cvičením pri akýchkoľvek problémoch s panvovým dnom, Victoria tvrdí, že v mnohých prípadoch by sa mal robiť pravý opak
. Dôvodom je, že nie každý má slabé panvové dno, ale panvové dno môže byť v skutočnosti príliš aktívne.
Musím sa priznať, že som mal dosť problémov sám a keď som musel bežať na toaletu asi 10 krát denne (ako chlap!;)) Myslel som si, že tento problém vyriešim klasickými Kegelovými cvikmi.
Po tom, čo sa tento problém ešte viac zhoršil vďaka všetkým cvičeniam, som sa konečne prihlásila na liečbu u miestneho fyzioterapeuta panvového dna tu v Amsterdame.
Aj keď sa mi nepáčila predstava, že mám prst v zadku, na EMG bol problém celkom jasný: hyperaktívne panvové dno (podľa fyzioterapeuta kvôli zdvíhaniu ťažkých bremien a častému zadržiavaniu dychu pri týchto zdvíhaniach) a pri kontrakcii mi fyzioterapeut zablahoželal k najsilnejšiemu panvovému dnu, aké kedy vo svojej praxi videl hahaha...dodnes som na to hrdá!;)
Ale dosť už mojich trápnych osobných príbehov, pozrite sa, ako môžete skutočne uvoľniť svoje hyperaktívne panvové dno pomocou "reverzného Kegelu" - vstúpte do Tori:
Reverzné kegely?!
Reverzné kegely?! Čo poviete? To je niečo? Áno. V skutočnosti je to dosť silná a úžasná vec. Jednu z nich rada učím pacientov VŠETKÝM spôsobom. Je to opak napínania panvového dna - namiesto toho ide o predĺženie svalov.
Myslím si, že existuje veľká mylná predstava, že ak sa niečo deje v panve, potom musí byť Kegelovo cvičenie odpoveďou na vyriešenie problému.
Existuje veľká mylná predstava, že ak sa niečo deje vo vašej panve, Kegel musí byť odpoveďou na vyriešenie problému.
Je mi ľúto, že to musím povedať, ale je to len NIE JE PRAVDA. Zlé ovládanie močového mechúra, bolesť vagíny, prostaty alebo konečníka, bolesť panvového pletenca v súvislosti s tehotenstvom atď... môžu byť dôsledkom príliš veľkej aktivácie svalov panvového dna. Vykonávanie ďalších Kegelových cvikov v tomto prípade nemá veľký zmysel. V skutočnosti môže váš problém zhoršiť. Ak vám teda bolo povedané, aby ste robili Kegelove cvičenia, a zistili ste, že vaše príznaky neustupujú, a možno sa dokonca zhoršujú... potom je čas zvážiť reverzný Kegel (známy aj ako panvové kvapky).
Zlé ovládanie močového mechúra, bolesť vagíny, prostaty alebo konečníka, bolesť panvového pletenca v súvislosti s tehotenstvom atď. môžu byť dôsledkom príliš veľkej aktivácie svalov panvového dna.
Urobte si jednu z mojich najobľúbenejších jogových pozícií - detskú pozíciu (na obrázku nižšie):
Ak sa vám to zdá pohodlnejšie, môžete si pod brucho podložiť vankúš, ale chcete sa pokúsiť o to, aby sa vaše nohy od seba oddelili a zároveň sa opierali o päty. Natiahnite sa dopredu tak ďaleko, ako je to pohodlné, a uvoľnite hlavu až k zemi. Ak na hlavu nedosiahnete, položte si pod čelo vankúš alebo jogový blok, aby ste mali uvoľnený krk. Malo by to byť pohodlné, takže ak je to bolestivé, skúste namiesto toho ležať na chrbte so širokými nohami podopretými vankúšmi alebo sa oprite o pohovku.
Teraz si v tejto polohe predstavte panvové dno ako "suterén" panvy; ako misku s otvormi pre močovú trubicu, pošvu a konečník. Pri každom nádychu sa zhlboka nadýchnite bránicou a rozširujte brucho, nie hrudník. Predstavte si, že vzduch sa dostáva až do misky a zapĺňa ju. Pri každom nádychu uvoľnite napätie v panve. Predstavte si, že sa miska otvára a rozširuje smerom von. Vďaka tejto polohe je oveľa jednoduchšie získať predstavu o tomto rozšírení. Bude to jemné. Netlačte dole. V tejto polohe zotrvajte 2 minúty alebo skúste počítať do 15 nádychov a pri každom nádychu sa zamerajte na predĺženie panvového dna, ako je opísané vyššie. Ak nemáte dobrý pocit z tohto pohybu, nemusí to byť tým, že sa nehýbe, ale tým, že tu nemáte veľmi dobré prepojenie mozgu a svalov, takže cvičte, cvičte, cvičte!
Ortopedická fyzioterapia chrbtice
Zvládnite liečbu ochorení chrbtice len za 40 hodín bez toho, aby ste minuli roky života a tisíce eur
Tak prečo to robíte?! Panvové dno je posturálny sval. Používame ho celý deň. Pravdepodobne by ste sa po tréningu natiahli, však? Dobre, možno sa nenaťahujete, ale želáte si to ;). Podľa môjho názoru je rovnako rozumné rešpektovať a natiahnuť panvové dno po náročnom dni na nohách, po mimoriadne stresujúcom dni alebo keď nás začne bolieť panva.
Vyskúšajte to.
Cíťte sa + robte lepšie.
Tori x
