Úvod

Časté využívanie plyometrického tréningu na zlepšenie výkonnosti je dôsledkom mnohých systematických štúdií o jeho priaznivých účinkoch v posledných rokoch. Keďže je k dispozícii mnoho štúdií, je dôležité mať prehľad o ich záveroch. Namiesto toho, aby sme sa zaoberali každou štúdiou osobitne, súhrnný prehľad pomáha čitateľovi zhrnúť a interpretovať dôkazy na prvý pohľad, pričom zohľadňuje potenciálne zistené nedostatky. Plyometrický tréning a výkonnosť sa často spomínajú jedným dychom. Tento zastrešujúci prehľad sa pokúsil zhrnúť súčasnú literatúru a preskúmať metodologické aspekty, aby sa uistil, že sa prijali správne závery. Čo teda môžeme povedať o plyometrickom tréningu a výkonnosti?

Metódy

Vykonalo sa súhrnné preskúmanie, ktoré tvorí vrchol pyramídy dôkazov. Obsahuje výsledky už publikovaných metaanalýz na určitú tému a poskytuje čitateľovi súhrnný záver. Namiesto toho, aby sa preskúmali všetky rôzne štúdie týkajúce sa toho istého objektu, silnou stránkou súhrnného prehľadu je, že zdôrazňuje zistenia s interpretáciou súčasných silných stránok a obmedzení.

V nasledujúcej tabuľke je zhrnutý PICOS. Upozorňujeme, že v tomto súhrnnom prehľade sa skúmali zdraví ľudia bez príslušných komorbidít alebo zdravotných problémov.

• Veľkosť účinku intervencie sa zhrnula pomocou štandardizovaného priemerného rozdielu (SMD). V prípade potreby sa SMD vypočítala na základe poskytnutých údajov zo zahrnutých metaanalýz. Veľkosti účinkov boli interpretované takto:

• < 0,20 ako triviálne,
• 0,20 ≤ SMD < 0,50 ako malé,
• 0,50 ≤ SMD < 0,80 ako mierne,
• a SMD ≥ 0,80 ako veľké účinky.

Výsledky boli zhrnuté a rozdiely medzi skupinami (napríklad: plyometrický tréning oproti kontrole) boli oddelené od rozdielov v rámci skupiny (napríklad: pred a po plyometrickej intervencii). Vplyv plyometrického tréningu sa skúmal samostatne na tieto výsledky: šprint alebo rýchlostný výkon, zmena smeru, maximálna sila, svalová sila alebo výbušná sila, vertikálny a horizontálny skok a ďalšie výsledky.

Výsledky

Do súhrnného prehľadu bolo zahrnutých celkovo 29 metaanalýz uverejnených v rokoch 2007 až 2022. Zahrnuté populácie sa pohybovali od mládežníckych športovcov a športovkýň, ktorí sa venujú športom, ako sú volejbal, basketbal, netball a iné skokanské športy, cez mládežníckych športovcov, ktorí sa nevenujú športu, zdravých trénovaných alebo netrénovaných jedincov s dobrou, zlou a elitnou úrovňou, jedincov vo veku 50+ až po športovcov individuálnych športov (bežcov, gymnastov, golfistov atď...).

V 5 metaanalýzach sa porovnávali účinky plyometrického tréningu v porovnaní s kontrolnou intervenciou (rozdiely medzi skupinami) a v 24 metaanalýzach sa porovnávali účinky v rámci skupiny (pred a po intervencii). Údaje pochádzajú celkovo z 22 pôvodných štúdií. Vek účastníkov sa pohyboval od 15-ročných až po osoby vo veku 71 rokov.

Metodologická kvalita zahrnutých metaanalýz bola hodnotená pomocou AMSTAR-2, ktorý má maximálne skóre 16. Skóre kvality sa pohybovalo od 2 bodov zo 16 do 13 bodov zo 16. Celkovo 75,9 % štúdií malo strednú kvalitu, 20,6 % štúdií malo nízku kvalitu a 1 štúdia (3,4 %) bola vyhodnotená ako štúdia vysokej kvality.

Vplyv plyometrického tréningu na šprintérsky alebo rýchlostný výkon ukázal, že všeobecná populácia mala malý prínos pre všeobecný šprintérsky výkon a šprintérsky výkon na krátke vzdialenosti (10-20 m), ale veľký účinok pre šprint na 30 m. Mladí jedinci mali z plyometrického tréningu malý prospech. Športovci, ktorí sa venujú individuálnym športom, mali malý prínos v porovnaní s miernym účinkom, ktorý bol pozorovaný u športovcov zo všeobecných športov. Mierny účinok bol pozorovaný u futbalistiek, hádzanárok a volejbalistiek. Na druhej strane, basketbalisti mali veľký prospech z plyometrického tréningu na zvýšenie svojej výkonnosti v krátkych (<10 m) a dlhších šprintoch (>10 m). Nejasný účinok sa prejavil pri šprinte na 5, 10, 15, 20 a 30 m u futbalistov.

Pri skúmaní výslednej zmeny smeru sa ukázalo, že veľký účinok plyometrického tréningu bol pozorovaný u basketbalistov (pri behu na vzdialenosti kratšie alebo dlhšie ako 40 m). Mierny účinok bol pozorovaný u futbalistiek. V prípade individuálnych športovcov a mladých športovcov boli účinky neisté.

Maximálna sila po plyometrickom tréningu sa zvýšila vo veľkej miere u zdravých jedincov, mierne u hráčov basketbalu a u jedincov, ktorí sa venujú individuálnym športom. Športovci zo všeobecných športov mali z plyometrického tréningu len malý prospech. V štyroch štúdiách sa uvádzali nejasné účinky na zdravých jedincov, dospievajúcich a futbalistov a na pomer hamstringov a kvadricepsov u basketbalistov.

Výbušná sila sa pri účasti na plyometrickom tréningu zlepšila s veľkou veľkosťou účinku u športovcov v tímových športoch. Svalová sila bola mierne ovplyvnená plyometrickým tréningom u starších dospelých, zatiaľ čo u basketbalistov bol pozorovaný malý účinok. Nebolo jasné, či plyometrický tréning na zvýšenie výkonu prospieva zdravým jedincom.

Veľká časť štúdií skúmala výsledky skoku. Zahŕňali výkony pri skokoch z drepu, protipohyboch (s rozhadzovaním paží alebo s rukami na boku), skokoch z miesta, Sargentových skokoch a/alebo skokoch z miesta (t. j. výška skoku). U zdravých ľudí sa účinky pohybovali od nejasných po veľké, ale športovci, ktorí sa venujú tímovým športom vyžadujúcim výbušnosť (futbal, volejbal, hádzaná, basketbal), mali z plyometrického tréningu väčšinou mierny až veľký prospech. U trénovaných a netrénovaných jedincov bola pozorovaná mierna veľkosť účinku. Dve štúdie skúmali vplyv na výkon v horizontálnom skoku. Jedna štúdia zaznamenala veľký vplyv na výkon v horizontálnom skoku po horizontálnom (SMD = 1,05) alebo vertikálnom plyometrickom tréningu (SMD = 0,84). Ďalšia štúdia uvádza nejasné účinky plyometrického tréningu na horizontálnu skokovú vzdialenosť u basketbalistov.

V neposlednom rade vplyv plyometrického tréningu na ďalšie výsledky ukázal, že malý účinok bol pozorovaný na vytrvalostný výkon u športovcov individuálnych športov, mierny účinok na vytrvalosť u futbalistiek a na vysoký výkon pri intermitentnom behu u zdravých ľudí. Dynamická rovnováha u basketbalistov sa po plyometrickom tréningu do značnej miery zlepšila, ale vplyv na statickú rovnováhu bol nejasný. Kopacia výkonnosť futbalistiek sa po plyometrickom tréningu zlepšila s veľkým efektom. Plyometrický tréning je účinný pri zlepšovaní jojo testu prerušovanej regenerácie.

Otázky a myšlienky

Plyometrický tréning a výkonnosť sa často pripisujú len športovcom. Plyometrický tréning sa pritom v tejto skupine často využíva len pri rehabilitácii. Tento súhrnný prehľad zistil priaznivé účinky na výsledky fyzickej výkonnosti aj u všeobecnej populácie. Preto pri rehabilitácii nešportovcov môže byť plyometrický tréning prospešný.

Je potrebné zdôrazniť, že v tomto prehľade sa skúmali zdraví jedinci, a preto ho nemožno extrapolovať na ľudí so zraneniami alebo zdravotnými problémami. Nedávno sa v prehľade Hartleyho a kol., ktorý zhrnul Max v súhrnnom videu, uvádza, že plyometrické intervencie môžu byť kontraindikované u žien s osteoporózou, pretože by mohli viesť k stresovým reakciám alebo štrukturálnemu zlyhaniu v dôsledku nadmerného preťaženia. Odporúčam pozrieť si Maxov prehľad, aby ste sa dozvedeli viac o ďalších spôsoboch cvičenia, ktoré sa môžu použiť pri osteoporóze, kliknutím na nasledujúci odkaz:

Hovorte so mnou ako so šprtom

Všimol som si, že štúdie, ktoré nepreukázali žiadne účinky, neboli zobrazené na obrázkoch. Pri posudzovaní samotného čísla môže dôjsť k nesprávnej interpretácii. Väčšina štúdií nezahŕňala kontrolné skupiny, preto je ťažké určiť, ktoré faktory spôsobili účinky a vplyv iných premenných, ktoré nie sú kontrolované, mohol mať na účinky vplyv.

Majte na pamäti, že súhrnný prehľad je vlastne súhrnom súhrnov, čo môže predstavovať problém pri zovšeobecňovaní. Môže poskytnúť všeobecnú predstavu, ale nemôže sa použiť ako zjednodušenie výskumu. Aby čitateľ skutočne pochopil závery, musí ešte zvážiť podrobnosti štúdie, ktorá tieto závery ukazuje. Pomôže vám to určiť užitočnosť záverov zastrešujúcich recenzií pre vašu všeobecnú prax.

Posolstvá na cestu domov

Súhrnne možno konštatovať, že veľké účinky boli pozorované pri šprintérskych výsledkoch u všeobecnej populácie (šprint na 30 m) a u basketbalistov, pri zmene smeru šprintu u basketbalistov, pri maximálnej sile u zdravých jedincov, pri výbušnej sile u športovcov v kolektívnych športoch a pri výkone v horizontálnom skoku u zdravých trénovaných/netrénovaných jedincov. U športovcov v kolektívnych športoch sa pozorovali stredné až veľké účinky na výkonnosť vo výskoku a u zdravých ľudí sa pozorovali nejasné až veľké účinky na výkonnosť vo výskoku. Vyvstávajú tu problémy s kvalitou, keďže väčšina zahrnutých prehľadov mala nízku až strednú kvalitu. Preto by sa toto súhrnné preskúmanie nemalo považovať za dôkaz 1. úrovne v pyramíde dôkazov.

Odkaz

Kons RLK; Orssatto LBR; Ache-Dias J; De Pauw K; Meeusen R; Trajano GS; Dal Pupo J; Detanico D. Účinky plyometrického tréningu na fyzickú výkonnosť: Recenzia dáždnika. Predtlač, SporRxiv, 2022.