Úvod

Podošva a brušný sval sú veľkými producentmi sily a významne sa podieľajú na lokomócii. Ich aponeurózy sa spájajú do Achillovej šľachy, ale vzhľadom na ich odlišnú anatómiu (biartikulárny gastrocnemius a uniartikulárny soleus) podliehajú rozdielnemu biomechanickému zaťaženiu. Zranenia lýtkovej svalovo-šľachovej jednotky sú pomerne časté, pretože počas pohybu vpred podliehajú rýchlym cyklom natiahnutia a skrátenia. V neskorších štádiách rehabilitácie takýchto zranení sa často používajú plyometrické cvičenia na posilnenie a prípravu lýtka na rýchle cykly naťahovania a skracovania. Usmernenia na postup pri plyometrických cvičeniach nie sú dostatočne vypracované, a preto táto štúdia chcela porovnať výkon svalovo-šľachovej jednotky gastrocnemius aj soleus - keďže teoreticky by sa mali počas plyometrických cvičení správať odlišne. Tieto plyometrické cvičenia lýtka sa môžu použiť na prípravu športovca na návrat k behu.

Metódy

Do tejto experimentálnej štúdie s krížovým dizajnom bolo zaradených 14 trénovaných bežcov na vzdialenosť. Bežci boli skúsení a týždenne nabehali v priemere 86 km. Všetci boli oboznámení so silovým tréningom najmenej 12 mesiacov pred zaradením do tejto štúdie a boli bez zranení. Ich beh sa analyzoval na 110-metrovej bežeckej dráhe v hale pri rýchlosti 3,89 m/s. Okrem toho vykonávali aj 4 plyometrické cvičenia: odraz od členkov, skoky cez prekážky, skok znožmo a skok znožmo.

Zozbierali sa trojrozmerné údaje a údaje zo silovej dosky a pomocou počítačových simulácií sa vypočítali maximálne sily, deformácie, generovanie a absorpcia energie a celková pozitívna a negatívna práca muskulotendonovej jednotky gastrocnemius lateralis a soleus. Beh bol porovnávaný so 4 plyometrickými cvičeniami a boli stanovené plyometrické progresie lýtka smerom k behu. Svaly boli tiež klasifikované ako absorbéry alebo generátory čistej energie.

Výsledky

Analýzy odhalili, že gastrocnemius lateralis aj soleus running produkovali najväčší maximálny výkon. Gastrocnemius lateralis tiež produkuje najväčšiu maximálnu silu, zatiaľ čo soleus absorbuje väčšinu energie počas behu.

Pri porovnaní plyometrických cvičení s behom sa pre gastrocnemius lateralis zistilo nasledovné

• Odraz od členku mal podobnú negatívnu prácu ako beh 
• Pri A-skope sa v porovnaní s behom dosiahla menšia maximálna sila, maximálna deformácia a maximálna absorpcia energie. Celková pozitívna a negatívna práca bola vyššia počas A-skipu ako počas behu.
• Odrážanie vyvolávalo väčšie vrcholové napätie a celkovú negatívnu prácu ako beh, ale vytváralo podobnú vrcholovú silu, výkon a celkovú pozitívnu prácu. 
• Gastrocnemius lateralis sa správal ako čistý generátor energie, s výnimkou viazania, kde pôsobil skôr ako absorbér energie.

Pri posudzovaní podkolenných svalov počas 4 plyometrických cvičení sa ukázalo, že:

• Pri A-skope sa v porovnaní s behom vytvára menšia špičková sila, špičkové namáhanie, tvorba a absorpcia energie.
• Počas viazania sa v porovnaní s behom pozorovala väčšia maximálna deformácia, sila a celková pozitívna a negatívna práca. Špičková výroba energie a absorpcia však boli v porovnaní s behom nízke. 
• Skoky cez prekážky spôsobili v porovnaní s behom väčšiu vrcholovú záťaž a negatívnu prácu. 
• Podošva sa správala, rovnako ako gastrocnemius lateralis, ako čistý generátor energie s výnimkou skokov cez prekážky, kde sa podošva správala skôr ako absorbér energie.

Zhrnutie plyometrických postupov pre lýtka, ktoré môžu byť použité na pomoc pri rehabilitácii, je nasledovné:

Pre bočný gastrocnemius môže a-skip slúžiť ako vynikajúce cvičenie pre bočný gastrocnemius pred návratom k behu. Odraz členku s podobným excentrickým zaťažením, ale s menším výkonom inej sily, môže slúžiť ako cvičenie, ktoré sa môže zaviesť do plyometrického tréningu na rehabilitáciu gastrocnemius lateralis pred začatím behu. Pri skákaní sa vytvára väčšie excentrické zaťaženie, ale rovnaké koncentrické zaťaženie, a preto skákanie môže byť cvičením, ktoré sa vykonáva, keď je požadované excentrické preťaženie, avšak spočiatku môže byť pre zranených bežcov príliš náročné.
V prípade podkolenných svalov by sa pred behom mohol celkom podobne zaviesť a-skip. Pri prekážkových behoch dochádza k vysokému excentrickému zaťaženiu svalu podošvy, ale k nízkemu zaťaženiu bočného svalu gastrocnemius v porovnaní s behom, a preto môže byť tento spôsob vhodný na zlepšenie schopnosti svalu podošvy ukladať a uvoľňovať energiu a zároveň minimalizovať silu na bočný sval gastrocnemius. Pri odrazoch dochádza k vysokému excentrickému zaťaženiu podkolenných svalov, rovnako ako v prípade laterálneho gastrocnemiusu.

Otázky a myšlienky

Relevantný otáznik k tejto štúdii možno položiť na súvislosť analýzy krátkeho halového behu u týchto bežcov, trénovaných na vonkajších dráhach a dlhých tratiach. Keďže diaľkový beh je nepretržitá aktivita, zachytávanie údajov na takejto malej vzdialenosti sa môže veľmi líšiť od behu vonku.

Ďalším bodom, ktorý treba mať na pamäti, je, že tieto plyometrické cvičenia sa vykonávali niekoľkokrát a porovnávali sa s behom na krátkej krytej dráhe. Niektoré cvičenia priniesli menší výkon v porovnaní s behom, a preto boli tieto cvičenia označené ako ideálne na zaradenie ako príprava na beh. Kumulatívny výkon počas behu vonku však môže byť náročnejší, ako sa tu odhaduje na krátkej bežeckej trati. Podobne sa počas jedného tréningu zvyčajne vykoná oveľa nižší počet plyometrických opakovaní v porovnaní s počtom bežeckých krokov, ktoré môže športovec urobiť počas jedného tréningu. Preto môže byť kumulovaná celková záťaž počas behu na vzdialenosť vonku oveľa vyššia, ako sa tu odhaduje, napriek tomu, že plyometria vytvára väčšiu celkovú prácu počas jedného cvičebného cyklu.

Hovorte so mnou ako so šprtom

Zaujímavé je, že táto štúdia použila nový prístup na kvantifikáciu intenzity plyometrických cvičení. V predchádzajúcich štúdiách sa používali sily reakcie na zem a kĺbové momenty, pri ktorých nebolo možné rozlíšiť činnosť jednotlivých svalov. Vzhľadom na rozdielne anatomické vlastnosti svalov soleus a gastrocnemius je pravdepodobné, že sa to odráža v záťaži, ktorej sú vystavené. Táto štúdia využíva neinvazívne počítačové simulácie na odhad výkonu svalovo-šľachových jednotiek jednotlivých svalov počas dynamických úloh. Takto je možné odhadnúť, ako rôzne plyometrické cvičenia zaťažujú jednotlivé svalovo-šľachové jednotky.

Obmedzením tejto štúdie môže byť, že prekážky neboli prispôsobené výške účastníkov, čo mohlo byť pre niektorých účastníkov náročnejšie. To mohlo ovplyvniť výsledky.

Posolstvá na cestu domov

A-skip môže byť cvičenie zamerané na gastrocnemius lateralis aj soleus a môže sa vykonávať pred začatím behu. Pri odrazoch vzniká veľké excentrické zaťaženie pre oba lýtkové svaly, zatiaľ čo pri odrazoch členkov vzniká väčší excentrický výkon pre laterálny gastrocnemius v porovnaní so soleusom, ktorý je pri prekážkach viac excentricky zaťažený.

Odkaz

Trowell, D., Fox, A., Saunders, N., Vicenzino, B., & Bonacci, J. (2022). Porovnanie výkonu plantarflexorovej muskulotendonovej jednotky medzi plyometrickými cvičeniami a behom. Journal of Science and Medicine in Sport, 25(4), 334-339.