Svetová zdravotnícka organizácia odporúča fyzickú aktivitu na prevenciu a liečbu chronických ochorení. Hoci sa v nich výslovne odporúča vykonávať cvičenia na posilnenie svalov so strednou alebo vyššou intenzitou, zamerané na všetky hlavné svalové skupiny, a to 2 alebo viac dní v týždni, tieto odporúčania sú väčšinou založené na výhodách vyplývajúcich z aeróbneho cvičenia.
Presvedčivé dôkazy poukazujú na význam posilňovania svalov pri znižovaní chorobnosti u ľudí s chronickými ochoreniami, pretože je spojené so zlepšením metabolického zdravia (prostredníctvom zlepšenia metabolizmu glukózy a lipidov, zníženia krvného tlaku, depresie, rizika úmrtnosti, cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny hrubého čreva a obličiek).
Tento článok na blogu sa hlbšie zaoberá výsledkami rozsiahlej prierezovej štúdie, ktorá zahŕňala viac ako 16 tisíc osôb, a snaží sa na ne odpovedať:
- Ak trvanie a objem posilňovania svalov súvisia s prevládajúcimi chronickými zdravotnými stavmi.
- Či existuje závislosť od dávky.
- Aký spôsob cvičenia uprednostňujete?
Prejdime priamo k veci. Cvičenia na posilnenie svalov sú spojené s nižším výskytom chronických zdravotných ťažkostí. BAM.
Teraz, keď to vieme, môžeme sa ďalej pozrieť na množstvo a typ cvičenia na posilnenie svalov, ktoré súviselo s týmito nižšími prevalenciami.
Štúdia sa zaoberala 5 hlavnými zdravotnými stavmi: cukrovkou, ochorením srdca, ochorením dýchacích ciest, ochorením pohybového aparátu a úzkosťou/depresiou.
Diabetes
Zdá sa, že pri cvičení s vlastnou váhou je najnižší výskyt cukrovky zaznamenaný u tých, ktorí sa venujú 60-minútovému alebo dlhšiemu tréningu, zatiaľ čo pri silovom tréningu v posilňovni je to menej, kde 21-59 minút vedie k najnižšiemu výskytu. Neboli pozorované žiadne rozdiely medzi vysokým a nízkym objemom za týždeň.
Porucha srdca
Bez ohľadu na typ cvičenia (cvičenie s vlastnou váhou alebo posilňovanie v telocvični) sa najnižší výskyt srdcových ochorení zaznamenal u osôb, ktoré cvičili 60 minút a viac. V tomto prípade mala vysoká intenzita posilňovania v telocvični nižšiu pravdepodobnosť výskytu srdcového ochorenia.
REGENERÁCIA PRE ŠPORTOVÝ VÝKON
Zvýšenie úrovne výkonnosti aplikáciou najnovších výskumov o zotavení v praxi
Respiračná porucha
Najnižší výskyt respiračných porúch bol zaznamenaný pri posilňovaní v telocvični v trvaní 21-59 minút a 60 minút a viac pri cvičení s vlastnou váhou. V prípade vlastnej telesnej hmotnosti viedol nízky objem k najnižšej prevalencii, zatiaľ čo v prípade posilňovania v posilňovni bol nízky alebo vysoký objem porovnateľný.
Muskuloskeletálne poruchy
10-20 minút cvičenia s vlastnou váhou alebo 60 minút a viac posilňovania v telocvični sa spájalo s najnižšou pravdepodobnosťou ochorenia pohybového aparátu. Nízky objem pri posilňovaní s vlastnou váhou a vysoký objem pri posilňovaní v telocvični súvisel s najnižšou pravdepodobnosťou výskytu ochorenia pohybového aparátu.
Úzkosť/depresia
Zapojenie sa do 60 minút alebo viac cvičenia s vlastnou váhou alebo do 21-59 minút posilňovania v telocvični súviselo s najnižšou pravdepodobnosťou výskytu úzkosti alebo depresie. Pri oboch spôsoboch cvičenia sa najnižšia prevalencia zaznamenala pri nízkom objeme.
Záver
Vykonávanie akéhokoľvek cvičenia na posilnenie svalov bez ohľadu na spôsob, trvanie alebo objem sa spája so zníženou pravdepodobnosťou výskytu cukrovky, srdcových, dýchacích a pohybových porúch a úzkosti/depresie. Tieto asociácie pretrvávali aj po úprave na čo najviac možných sociodemografických a behaviorálnych mätúcich faktorov. Zapojenie do cvičenia s vlastnou váhou v trvaní 60 minút alebo viac a do posilňovania v telocvični v trvaní približne 21-59 minút viedlo k najnižšej prevalencii výskytu 2 alebo viacerých chronických zdravotných ťažkostí a v tomto prípade viedla účasť vo vysokom alebo nízkom objeme k rovnakej prevalencii.
Táto informácia môže skutočne povzbudiť ľudí, aby sa pravidelne venovali posilňovaniu svalov, a môže znížiť prekážky, ktoré im v tom bránia, pretože v prípade všetkých chronických zdravotných ťažkostí bola ich prevalencia nižšia pri určitom posilňovaní svalov ako pri žiadnom!
Dúfam, že sa vám tento blog páčil!
Ellen
Odkaz
Shakespear-Druery J, De Cocker K, Biddle SJH, Bennie J. Associations between muscle-strengthening exercise and prevalent chronic health conditions in 16,301 adults: Záleží na trvaní relácie a týždennom objeme? J Sci Med Sport. 2022 Jan 7:S1440-2440(22)00001-9. doi: 10.1016/j.jsams.2022.01.001. Epub pred tlačou. PMID: 35067480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35067480/
