Banány alebo činky - Ako predchádzať kŕčom počas behu vám ukáže, čo hovoria súčasné dôkazy o prevencii kŕčov počas behu
Úvod
Svalové kŕče spojené s cvičením (EAMC) sú jedným z najčastejších stavov, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc počas športových podujatí alebo bezprostredne po nich. EAMC sa vyskytuje najmä pri vytrvalostných pretekoch, ako sú maratóny, a jej etiológia nie je dostatočne objasnená. Štúdie uvádzajú 18 % výskyt EAMC počas cestného maratónu a 41 % počas 56-kilometrového ultramaratónu. Je to hlavný dôvod, prečo neskúsení bežci nedokončia maratón.
Prezentácia a navrhovaná etiológia
EAMC majú typický klinický obraz vyplývajúci z intenzívnej a dlhotrvajúcej fyzickej námahy a zvyčajne sa vyskytujú vo svaloch vystavených vysokým kontrakčným nárokom počas fyzickej námahy. Prvou a najpopulárnejšou hypotézou o etiológii EAMC bola teória dehydratácie a deplécie elektrolytov, v skutočnosti väčšina bežcov stále verí, že príjem sodíka počas vytrvalostného výkonu zabraňuje vzniku svalových kŕčov. Vychádza z tradičného pohľadu na svalové kŕče spojené s cvičením, ktorý ich pripisuje dehydratácii a strate elektrolytov, ako sú sodík a draslík (ktoré banány obsahujú v hojnom množstve), v dôsledku dlhodobého potenia. Prieskum medzi 344 vytrvalostnými športovcami ukázal, že 75 % z nich sa domnieva, že užívanie dodatočného množstva sodíka môže pomôcť predchádzať svalovým kŕčom(McCubbin a kol., 2019).
Je teda pravda, že svalové kŕče sú spôsobené nerovnováhou elektrolytov?
V nedávnej štúdii Martinez-Navarro et al (2020) sa porovnávali premenné dehydratácie, sérové elektrolyty a sérové markery poškodenia svalov medzi bežcami, ktorí utrpeli EAMC, a bežcami, ktorí EAMC neutrpeli v cestnom maratóne.
Štúdie sa zúčastnilo 98 maratóncov. Pred pretekmi a po nich sa odobrali vzorky krvi a moču a zmerala sa telesná hmotnosť. V štúdii dokončilo maratón 88 bežcov a u 20 z nich sa počas pretekov alebo bezprostredne po nich vyvinula EAMC (24 %). Zmena telesnej hmotnosti, špecifická hmotnosť moču po pretekoch a koncentrácie sodíka a draslíka v sére sa medzi ľuďmi, ktorí sa venujú kŕčom, a tými, ktorí sa nevenujú kŕčom, nelíšili.
Zmena telesnej hmotnosti, špecifická hmotnosť moču po pretekoch a koncentrácie sodíka a draslíka v sére sa medzi ľuďmi, ktorí sa venujú kŕčom, a tými, ktorí sa nevenujú kŕčom, nelíšili.
Naopak, bežci, ktorí trpeli EAMC, vykazovali po pretekoch výrazne vyššiu kreatínkinázu a laktátdehydrogenázu (LDH). Rozdiel v percente bežcov, ktorí do svojho tréningu na preteky zaradili silovú prípravu, sa priblížil štatistickej významnosti.
Preto bežci, ktorí utrpeli EAMC, nevykazovali po maratóne vyšší stupeň dehydratácie a deplécie elektrolytov, ale vykazovali výrazne vyššie koncentrácie biomarkerov poškodenia svalov. Okrem toho 48 % ľudí, ktorí necvičili v kŕčoch, uviedlo, že pravidelne trénujú dolné končatiny, v porovnaní s 25 % ľudí, ktorí cvičili v kŕčoch.
Kľúčový záver z tejto štúdie
48 % ľudí, ktorí necvičia v kŕčoch, uviedlo pravidelný tréning dolných končatín v porovnaní s 25 % ľudí, ktorí cvičia v kŕčoch.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia bežci, ktorí trpia EAMC, nevykazujú po vytrvalostných pretekoch, ako je maratón, vyšší stupeň dehydratácie a deplécie elektrolytov, ale vykazujú výrazne vyššie koncentrácie biomarkerov poškodenia svalov. Zdá sa, že kŕče sa vyskytujú vo svaloch, ktoré sú unavené až do bodu poškodenia, a môže to byť ochranná stratégia tela, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu svalov. Pravidelný silový tréning dolných končatín môže mať ochranný účinok na zníženie výskytu EAMC.
Bežecká rehabilitácia: Od bolesti k výkonu
Zlepšite výkon, znížte riziko zranenia a optimalizujte ekonomiku behu!
Takže namiesto konzumácie veľkého množstva banánov pred podujatím môže byť lepšou stratégiou na zníženie výskytu kŕčov u bežcov na dlhé trate pravidelný silový tréning.
Tento článok na blogu je prevzatý z nášho online kurzu Running Rehab - From Pain to Performance. Ak sa chcete dozvedieť viac o liečbe bežcov so zraneniami vrátane počiatočnej rehabilitácie, riadenia záťaže, silového tréningu a opätovného bežeckého tréningu, pozrite si náš komplexný online kurz bežeckej rehabilitácie s prístupom ku všetkým informáciám týkajúcim sa rehabilitácie bežeckých zranení.
Ďakujeme za prečítanie!
Na zdravie,
Benoy
Odkazy
