Variații Nordic Hamstring Curl| Reabilitarea leziunilor Hamstring

În ultimii ani, au apărut o mulțime de cercetări privind eficacitatea curlului nordic al tendonului în prevenirea și reabilitarea tulpinilor tendonului. (cercetare pe plăci)

Problema cu acest exercițiu este că, de obicei, este nevoie de o a doua persoană care să aplice presiune pe glezne (vezi clipul). Vă vom arăta câteva variante despre cum puteți include acest exercițiu în rutina dvs. de antrenament fără a avea nevoie de un partener. Acest lucru poate fi, de asemenea, util dacă doriți să ajungeți treptat la curbarea nordică a hamstringului. 

Așa că începem:

Iată din nou un rezumat al exercițiilor:

1. Mașină Pulldown

1. Benzi de rezistență

1. Minge elvețiană Roll Out

Fiți conștienți de faptul că procedeul Nordic Hamstring Curl lucrează în principal capul scurt al mușchilor biceps femoris și semitendinosus. Pentru a reabilita toate cele patru grupe musculare, obiectivul nostru ar trebui să fie să abordăm și semimembranosul și capul lung al bicepsului femural. Consultați postarea noastră despre exerciții favorite pentru hamstring pentru a afla mai multe despre cum să vizați și ceilalți 2 mușchi.

În plus, toate aceste exerciții sunt excelente într-o etapă ulterioară de reabilitare sau pentru prevenirea leziunilor tendonului. Dacă tocmai ați suferit o leziune a tendonului, vă recomandăm să aplicați protocolul Askling.

Mendez-Villanueva A, Suarez-Arrones L, Rodas G, Fernandez-Gonzalo R, Tesch P, Linnehan R, Kreider R, Di Salvo V. Utilizarea musculară regională bazată pe RMN în timpul exercițiilor de întărire a hamstringului la jucătorii de fotbal de elită. PLoS One. 2016 Sep 1;11(9):e0161356.