Formula Karvonen | Calcularea ritmului cardiac țintă/de antrenament

Formula Karvonen este o formulă simplă pe care o puteți utiliza pentru a calcula ritmul cardiac țintă în timpul exercițiului. Ritmul cardiac țintă este un procent din ritmul cardiac maxim al unei persoane. Centrul de control al bolilor definește 50-70% din ritmul cardiac maxim ca intensitate moderată, iar peste 70% este caracterizat ca intensitate viguroasă.

Cum să utilizați formula Karvonen:

1. Calculați frecvența cardiacă maximă a pacientului (HRmax) cu 220 - vârsta în ani dacă nu este disponibilă în urma unui test HR maxim

2. Determinați ritmul cardiac de repaus (HRrest), în mod ideal prin măsurarea la trezirea de dimineață sau punând pacientul să se întindă timp de 30 de minute cu respirație relaxată și fără să se miște sau să vorbească

3. Determinați intensitatea pentru a vă calcula ritmul cardiac țintă (HRtarget)

4. Calculați obiectivul de resurse umane prin următoarea formulă: HRrest + Intensitate x (HRmax - HRrest). Intensitatea trebuie aleasă în funcție de obiectivele de antrenament dorite.

Următoarea prezentare generală este un exemplu de diferite intensități de antrenament și efectul lor posibil:

* Acest lucru nu înseamnă că pacientul va pierde mai multă grăsime în această zonă de antrenament, deoarece caloriile arse sunt factorul decisiv și acestea cresc odată cu intensitatea aleasă

Dacă doriți să calculați intensitatea antrenamentului de forță, atunci se utilizează o altă formulă. Consultați intrarea noastră wiki privind diagrama Holten.

Karvonen J, Vuorimaa T. Ritmul cardiac și intensitatea exercițiului în timpul activităților sportive. Medicină sportivă. 1988 mai;5(5):303-11.