Diagrama Holten | Calculul maximului de 1 repetiție (1RM)

1RM este greutatea maximă pe care o persoană o poate mișca în timpul unui anumit exercițiu. Deoarece vorbim despre maximul absolut, testarea acestuia poate fi periculoasă și, prin urmare, este rareori efectuată în practică. Aici intervine un test 1RM submaximal folosind diagrama Holten.
Persoana va efectua exercițiul cu o greutate moderată pentru numărul maxim de repetări posibile.
Folosind diagrama Holten, putem calcula 1RM pe baza numărului de repetări efectuate cu o greutate moderată.

Să spunem că am fost capabil să ridic 80 kg pentru 10 repetări.
Folosind diagrama Holten, 10 repetări la 80KG reprezintă aproximativ 80% din 1RM.

Apoi, 1RM se calculează după cum urmează:

Greutatea ridicată * (100% / procentul de repetiții din diagrama Holten) =

80kg * (100%/80%) = 80 x 1,25 = 100kg

Acest lucru înseamnă că ar trebui să fiu capabil să ridic 100 kg. 100 kg este maximul meu estimat pentru o repetție, ca să spun așa.

Bine, dacă sunteți interesat de mai multe subiecte de clinimetrie, asigurați-vă că verificați cum să calculați ritmul cardiac țintă utilizând formula Karvonen.

Karvonen J, Vuorimaa T. Ritmul cardiac și intensitatea exercițiului în timpul activităților sportive. Medicină sportivă. 1988 mai;5(5):303-11.