Cel mai bun exercițiu de dischinezie scapulară

Cel mai bun exercițiu de dischinezie scapulară în opinia noastră este... tobele... Y-Lift.
Dischinezia scapulară poate fi un factor care duce la durere subacromială și, prin urmare, ar trebui evaluată și tratată pentru a îmbunătăți funcția umărului.
Pentru a evalua dischinezia scapulară, consultați articolul nostru privind ritmul scapulo-humeral.

Dacă pacientul dumneavoastră simte mai puțină durere la testul de asistență scapulară sau la testul de retracție scapulară

Există șanse mari ca el sau ea să beneficieze de exerciții scapulare.
Ridicarea în Y este un exercițiu atât de valoros, deoarece vizează o mulțime de zone diferite, cum ar fi trapezul superior și cel inferior, care sunt ambii mușchi cheie în crearea rotației laterale a scapulei. În același timp, produce o forță ridicată în tendonul supraspinos, care este important în controlul capului humeral și, în cele din urmă, promovează extensia toracică, care este importantă pentru o gamă completă de mișcări ale umărului.

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe bancă în poziția culcat, cu brațul afectat atârnat peste marginea mesei.
Apoi ridicați brațul în sus și în afară pentru a-l ridica deasupra capului cu degetul mare îndreptat în sus pentru a asigura rotația externă.

Conform Ekstrom et al. (2003) și Reinold et al. (2007), un unghi de 120 de grade oferă cea mai puternică contracție a supraspinosului, iar trapezii inferiori și superiori se asigură că se concentrează pe o mișcare excentrică controlată.
Desigur, acest exercițiu poate fi făcut și cu ambele brațe simultan, în timp ce vă aflați în poziția culcat pe o minge elvețiană, de exemplu.

Reinold MM, Macrina LC, Wilk KE, Fleisig GS, Dun S, Barrentine SW, Ellerbusch MT, Andrews JR. Analiza electromiografică a mușchilor supraspinos și deltoid în timpul a 3 exerciții comune de reabilitare. Journal of athletic training. 2007 Oct;42(4):464.

Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Analiza electromiografică de suprafață a exercițiilor pentru mușchii trapezius și serratus anterior. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2003 mai;33(5):247-58.