Nu 10% korting op een online cursus met de code WINTER10!
Nog
00
:
00
:
00
:
00
Revendicați coroana
| 4 min citește

Reverse Kegels - Cum să vă relaxați podeaua pelviană hiperactivă

Reverse Kegels - Cum să vă relaxați podeaua pelviană hiperactivă explică de ce mai mulți pacienți trebuie să își relaxeze PF în loc să le întărească

Kegels inversați

Acesta este un reblog de pe blogul Victoriei Philip: Positiv pelvian.
Victoria este un fizioterapeut al podelei pelvine care scrie pe blog despre probleme despre care adesea nu vorbim, dar care sunt totuși importante - mai ales atunci când aveți probleme în această zonă!

În timp ce exercițiile Kegel par a fi exercițiile de bază pentru orice problemă cu podeaua pelviană, Victoria susține că, în multe cazuri, ar trebui să se facă exact opusul
. Motivul este că nu toată lumea are un planșeu pelvin slab, ci planșeul pelvin poate fi de fapt supraactiv.

Trebuie să recunosc aici că și eu am avut unele probleme și în timp ce trebuia să alerg la toaletă de aproximativ 10 ori pe zi (ca un bărbat!;)) Am crezut că aș putea rezolva această problemă cu exercițiile Kegel clasice.
După ce această problemă s-a agravat prin toate exercițiile fizice, m-am înscris în cele din urmă la un tratament cu un fizioterapeut local de podea pelviană din Amsterdam.
Deși nu mi-a plăcut ideea de a avea un deget în fund, problema a fost destul de clară pe EMG: podea pelvină hiperactivă (din cauza ridicării grele și a ținerii respirației foarte mult în timpul acestor ridicări, potrivit fizioterapeutului) și la contracție, fizioterapeutul m-a felicitat pentru cea mai puternică podea pelvină pe care a văzut-o vreodată în practica sa hahaha... Sunt încă mândru de aceasta până în prezent!;)

Dar gata cu poveștile mele personale jenante, verificați cum vă puteți relaxa de fapt podeaua pelviană hiperactivă cu "Kegels invers" - intrați Tori:

Reverse Kegels?!

Reverse Kegels?! Ce spuneți? Acesta este un lucru? Yup. De fapt, este un lucru destul de puternic și minunat. Una pe care îmi place să o învăț pacienții TOT TIMPUL. Este opusul strângerii podelei pelvine - mai degrabă este vorba de alungirea mușchilor.

Cred că există o mare concepție greșită că dacă ceva nu merge bine în pelvis, atunci Kegels trebuie să fie răspunsul la rezolvarea problemei.

Există o mare concepție greșită conform căreia dacă ceva nu merge bine în pelvis, Kegels trebuie să fie răspunsul la rezolvarea problemei

Îmi pare rău să spun, dar asta e doar NU ESTE ADEVĂRAT. Controlul defectuos al vezicii urinare; dureri vaginale, de prostată sau rectale; dureri ale centurii pelvine legate de sarcină etc... pot fi toate rezultatul unei activări prea mari a mușchilor podelei pelvine. Făcând mai multe exerciții Kegel, în acest caz, nu prea are sens. De fapt, aceasta vă poate face problema mai gravă. Deci, dacă vi s-a spus să faceți exerciții Kegel și constatați că simptomele dvs. nu se rezolvă și poate chiar se agravează... atunci este timpul să luați în considerare exercițiul Kegel invers (cunoscut și sub numele de picături pelvine).

Controlul defectuos al vezicii urinare, durerile vaginale, de prostată sau rectale, durerile din centura pelviană legate de sarcină etc. pot fi toate rezultatul unei prea mari activări a mușchilor podelei pelvine

Luați una dintre pozițiile mele preferate de yoga - poziția copilului (prezentată mai jos):

Puteți folosi o pernă de sprijin sub burtă dacă vă simțiți mai confortabil, dar ceea ce doriți să încercați este să permiteți picioarelor să se separe în timp ce vă sprijiniți pe călcâie. Întindeți-vă în față cât de mult vă este confortabil și relaxați capul până la pământ. Dacă nu vă ajunge capul, puneți o pernă sau un bloc de yoga sub frunte, astfel încât gâtul să fie relaxat. Acest lucru ar trebui să fie confortabil, așa că, dacă este dureros, încercați să vă întindeți pe spate, cu picioarele desfăcute și susținute cu perne sau să vă odihniți pe o canapea.

yoga, mat, întindere, fitness, fată, femeie, oameni, alb-negru

Acum, în această poziție, imaginați-vă podeaua pelviană ca "subsolul" pelvisului; ca un bol care are deschideri pentru uretră, vagin și rect. La fiecare inspirație, inspirați profund diafragmatic, expandându-vă burta și nu pieptul. Imaginați-vă că aerul dvs. se deplasează în jos până în bol, umplându-l. Eliberați orice tensiune din pelvis la fiecare inspirație. Imaginați-vă că bolul se deschide și se extinde spre exterior. Această poziție face mult mai ușoară perceperea acestei expansiuni. Se va simți ușor. Nu împingeți în jos. Rămâneți în această poziție timp de 2 minute sau încercați să numărați până la 15 respirații, concentrându-vă pe prelungirea planșeului pelvian la fiecare inspirație, așa cum este descris mai sus. Dacă nu simțiți bine această mișcare, s-ar putea să nu fie vorba de faptul că nu se mișcă, ci de faptul că nu aveți o conexiune creier-muschi foarte bună aici, așa că exersați, exersați, exersați!

Fizioterapia ortopedică a coloanei vertebrale

Învățați să tratați afecțiunile coloanei vertebrale în doar 40 de ore, fără să cheltuiți ani din viața dumneavoastră și mii de euro

Deci, de ce faci asta?! Ei bine, podeaua pelviană este un mușchi postural. Îl folosim toată ziua. Probabil v-ați întinde după un antrenament, nu-i așa? Bine, poate că nu te întinzi, dar ai vrea să o faci ;). După părerea mea, este la fel de logic să ne respectăm și să ne întindem podeaua pelviană după o zi aglomerată în picioare, după o zi deosebit de stresantă sau atunci când durerile pelvine apar.

Dați-i o șansă.

Simțiți-vă + faceți mai bine.

Tori x

Înapoi
Descărcați aplicația noastră GRATUITĂ